練瑜伽要懂得幾條常識，初學者快來了解，助你輕鬆練瑜伽不拉傷
導語：現在這個社會，越來越多的人開始重視自己的身體問題，開始練習瑜伽，但是很多初學者練瑜伽容易急於求成，往往還沒了解好練瑜伽的簡單常識就開始盲目練習，導致出現了很多問題，嚴重者還會造成身體的損傷。因此，練瑜伽之前了解好基本常識是非常有必要的。
一、做好暖身動作
一開始就做高難度的動作，會讓身體受到傷害，練瑜伽也像健身一樣，應該讓身體有一個適應的過程，所以要先做好暖身動作，循序漸進，再開始做高難度的動作，保護身體不受到嚴重傷害。
二、情緒波動較大時不易練習瑜伽
瑜伽本來就是靜心、放鬆的運動，當情緒波動較大時，心情無法靜下來，肌肉也一直處於緊繃狀態，練習效果會大打折扣，有可能還會受傷。因此，在練習瑜伽前，如果有憤怒，悲傷，激動等這些波動較大的情緒，不宜再練習瑜伽。
三、體位不用做得非常標準
初學者在跟隨老師練習瑜伽的時候，往往嚴格要求自己，非要把動作做得跟老師絕對一致，一絲一毫也不相差才好，殊不知這種觀念是錯誤的，瑜伽老師的柔韌性肯定比我們這些初學者要好很多，做的跟老師絕對一致，可能會因過度拉伸而導致身體損傷。初學者在練習的時候，量力而行就可，幅度和頻率不用與老師做到完全一致，隨心所欲就好。
四、最好空腹練習
人體的脊柱是瑜伽體位動作的中心，然後來進行向前、向後、向左、向右的擠壓和伸展。在吃飽後，沉重的胃會增加我們身體上的負擔，從而在練習的過程里出現噁心、胸悶等一系列的反應，更有甚者還會發生嘔吐的現象。因此，在練習瑜伽之前，應至少保持空腹兩小時，胃部的負擔才不會出現這種過重的情況。
可是如果非常飢餓，也可以喝杯牛奶、吃點水果墊一下，而且需要注意練習後一個小時也不要進食很多食物。
五、練習後半小時內不要洗澡
練習瑜伽後會產生的汗液和皮脂，不要小看這兩樣東西，它們會對皮膚起到很好的滋養作用，還是免費的，洗掉豈不是浪費？所以練習後不要急著去洗澡，皮膚吸收以後，再洗掉吸收不了的雜質。
六、每周練習二到三次
剛開始練習瑜伽的時候，我們的身體承受能力還處在比較弱的狀態，頻繁練習，會給韌帶和肌肉造成緊迫感，練習過少的話會沒有效果，所以對初學者來說，每周二到三次剛剛好，以後練習的時間稍稍長了些，可以提升到每周三四次，這還要根據每個人的身體情況不同而決定。
七、不要躺在床上練習
很多自學的初學者喜歡在床上練習，但大家都知道，床上的墊子是非常軟的，除了放鬆和調息，其他體式在床上做很容易受傷，還是買個瑜伽墊練習比較好。
?結語：以上就是小編對於初學者練習瑜伽的告誡，對於初學者來說，除了要做到以上幾點，持之以恆才最重要，堅持下來才會有效果。希望每個練瑜伽的初學者能夠守住初心，勤學苦練，在瑜伽的世界裡找到更好的自己！
