想到周一要上班就感到焦慮的人，不止你一個！
你是一個容易感到焦慮的人嗎？
想必大部分人的回答都是「沒錯，我經常焦慮。」
雖然人們在社會中扮演的角色不同，但幾乎都有著屬於各自的焦慮：
學生們會為升學壓力感到焦慮；
家長們為未來的生活憂心忡忡；
步入社會的職場人，甚至在周末晚上就開啟了「焦慮模式」；
……
但是，有些時候，我們越是感到焦慮，生活就越容易糟亂。
那你有沒有想過，人們是因何而焦慮？我們又該如何擺脫焦慮呢？
01.
焦慮的本質是什麼？
1. 焦慮VS焦慮症
首先，人們口中常說的焦慮並不是指焦慮症。
焦慮症是一種病理性焦慮，和遺傳有較大的關係。
它是一種沒有根據的驚慌和緊張，心理體驗是泛化的、無固定目標的擔驚和受怕。
同時，生理上也常會伴有一些警覺增高的軀體癥狀，比如頭暈、暈厥、心悸、發抖、腸胃不適等等。
焦慮症可以分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式。
焦慮症，往往是需要通過心理諮詢和藥物來治療的，而我們大部分人所感到困擾的，其實是焦慮情緒。
先給大家附上焦慮自測量表，看一看你現在陷入了哪種程度上的焦慮？
A?N?X?I?E?T?Y??S?E?L?F??T?E?S T
焦?慮?自?測
以下10個題目「是」則計1分，「否」則計0分。
1.你是否會因為小事而常常被激怒？或許在別人看來無足輕重，但是在你看來就是值得發火的？
2.學習、工作或生活出現差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和恐慌嗎？
3.如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎？特別在乎別人的看法？
4.外出或睡前，你是否總覺得門窗沒有鎖好，總是心中不安？
5.在外出赴宴、開會等社交活動前，你是否常感到緊張？
6.在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤？
7.在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢？
8.你是否比其他人更容易感到煩惱？更容易心煩？
9.你是否總是對某種事放心不下？
10.你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去？
測試結果
?1.如果分數小於等於2分，說明你目前擁有良好的心態。
2.如果您的分數在3到5分之間，說明你對情緒的自控能力比較好，但仍然有焦慮的表現。
3.分數在5分以上則表明你目前焦慮程度較高，需要及時關注自己當前的情緒狀態了。
（該測試僅供參考，
詳情可在公眾號首頁免費諮詢）
2. 焦慮情緒的本質
焦慮情緒的本質，其實是一種對於潛在失控的恐懼感。
如果要剖析焦慮，大體上可分為三層：
當所要面對的不確定性越大時，人們的焦慮程度也就會越高。
因為這會帶給我們一種不在掌控之中的感覺，讓我們覺得緊張、沒有安全感。
而面對一種潛在的失控，我們所感到的焦慮，其實是潛意識中的恐懼。
想必大家都有聽說心理學上有個詞，叫分離焦慮。
當孩子在面臨和家長的分離時（比如第一次送孩子去幼兒園），Ta就會感到不安全，害怕獨自一人並且也沒有能力去應對這個世界的危險。
我們經常看到一些小朋友在和媽媽分開時，哭得撕心裂肺，就好像和媽媽分開就會死掉一樣。
分離焦慮的本質，其實就是對被拋棄的恐懼。
焦慮也同樣如此，在我們內心深處，會催生出一種不易被察覺的恐懼情緒。
成年人也是如此，焦慮不會隨著人們的成長而消失，反而會隨著我們身份的變更而逐漸「升級」。
只不過很多人隨著逐步成熟而不再選擇通過大哭一場釋放焦慮，更多的是選擇壓抑著自己的焦慮情緒，也不懂得該如何調節。
但是，那些被抑制住的情緒，往往不會自我消化，反而會通過你的身體表達出來，比如心慌、發抖、頭暈、軀體僵硬、腸胃不適等等。
那麼，我們該如何緩解過度的焦慮呢？
02.
該如何緩解過度的焦慮？
前文中已經提到焦慮的本質，是對潛在的失控感的恐懼。
所以，我們不論是從恐懼的層面，還是從失控的層面來做工作，其實都可以緩解焦慮。
1. 處理恐懼情緒
之前我曾遇到過一個對於特定性恐懼症的治療案例。
一位小朋友對於蟲子特別害怕，甚至到了連圖片都不敢看的程度。
而心理諮詢師則拿了一個裝著毛毛蟲的透明玻璃瓶，給她做類似系統脫敏的訓練。
諮詢師先把玻璃瓶放到一個比較遠的距離，讓小朋友對玻璃瓶大聲喊：我害怕你。一聲比一聲大。
當喊了一段時間，把玻璃瓶逐漸靠近小朋友，然後再讓小朋友用同樣的方法喊。
通過這樣逐漸的靠近，最後小朋友漸漸敢於直視毛毛蟲了。
這種系統脫敏的方法，在某種程度上是可以借鑒的。
我們可以嘗試通過逐漸增加對這個恐懼對象的耐受性，來消除恐懼情緒。
但是，如果我們做不到，也不要過於勉強自己。
你可以尋找心理諮詢師的幫助，在諮詢師的保護和引導下，來完成這個訓練，逐步脫離焦慮的煩惱。
2. 重獲控制感
重獲控制感，也是幫助我們緩解焦慮的有效方式。
下面具體給大家說幾種方法：
（1）具體化
當我們感到恐懼，我們恐懼的對象往往是模糊的、難以描述的。
具體化，則是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。
比如有位來訪者在給我說一件事的時候，Ta會用非常概括的說法，比如Ta說，「我昨天在公司開會時，又感覺到焦慮了」。
那我就用具體化的方式讓Ta描述，「你可以具體說一說昨天的情況嗎？」
其中，我要求Ta描述的部分，除了時間、地點以及人物之外，還有一些細節，比如：
會議室里有多少人？
你在哪一刻開始感覺到焦慮?
焦慮發生時你都做了什麼，想了什麼?
......
通過這些具體化的方式，讓Ta去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。
當Ta對自己，對自己焦慮的對象變得更熟悉、更了解時，Ta才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。
所以，通過具體化的描述方式，可以對你焦慮的對象，對你自己都更加熟悉和了解，從而使整個局面變得更有控制感。
（2）聚焦
一般來說，焦慮的人腦子裡往往塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。
當所有事情一起想，一起做的時候，常常就會變得焦頭爛額。
因此，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先順序的排序。
先專註完成一件事，然後再做其他的。
我們在工作中，經常會遇到多任務處理的情況。
在所有任務中選出一個優先順序最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。
這不但會讓你有在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮情緒。
最後請記住，消除恐懼 重獲掌控=戰勝焦慮。
