睡眠障礙會有這3種表現，學會三招進行調理，助你輕鬆入睡
導語：說到失眠這個問題，並不能簡單地概括為晚上睡不著，其實對於失眠的人來說，最明顯的感覺就是睡眠質量差，休息的時長不夠。睡眠障礙會有這3種表現，學會三招進行調理，助你輕鬆入睡。
一、睡眠障礙可具體地分為3種主要表現
1、入睡較困難
一個人從躺在床上閉著眼睛開始，如果在一個小時內沒有睡著，那可以認定為是入睡困難，如果是小朋友或者青少年，躺床上半小時還沒有睡著，也可以說是入睡困難，成年人和小朋友是不一樣的。有些失眠嚴重的人，躺在床上兩三個小時都無法入睡是非常普遍的現象。
2、夜裡醒來次數頻繁
晚上睡覺時睡時醒，醒了之後很難重新入睡，通常情況下，晚上睡覺時醒來的次數不會超過兩次，就算醒了也是為了上廁所，上完後躺床上馬上就可以睡著。如果晚上醒來的次數很多，而且再次入睡的時間超過半小時，那說明出現了睡眠障礙。
3、長期處於淺眠狀態
有些受睡眠障礙困擾的人並不是單純的睡不著，而是長期處於淺眠的狀態，只要外界有聲音，立馬就會被驚醒，這樣的情況容易導致睡眠質量差，即便睡了七八個小時，身體還會感覺特別勞累，精神狀態也會特別的差勁。
飽受睡眠障礙的人還會有下列表現：
1、早上醒來時間比較早，嚴重的可能在凌晨三四點就醒了
2、情緒變化大，比如焦慮、抑鬱等
3、身體素質變差，抵禦各種疾病能力下降
4、長期睡眠障礙會導致血壓、血脂升高
5、記憶力衰退
二、解決睡眠障礙現狀，不妨試一下這3種方法
1、改變睡覺環境
部分失眠是由各方面壓力導致的，如果你確定你是壓力過大才失眠的，可以嘗試著改變睡覺環境，調整一下卧室的色調和格局，比如用自己喜歡的色調裝飾牆壁、門窗等，選擇顏色深的窗帘，最主要的是做好隔音舉措，讓自己一整晚都聽不見外界嘈雜的聲音，安安靜靜入睡。
2、睡前洗個熱水澡或者泡個腳
洗澡其實是一項消耗體力的活動，洗完後會有一種疲憊感，吹乾頭髮擦乾身體就安靜地躺在床上休息，一定不要玩手機，不然可能會越來越興奮。要是不想洗澡，可以用熱水泡泡腳，泡腳能夠很好地調節體溫和神經，而且腳底有很多穴位，有利於促進血液循環，建議是每天都泡泡腳。
3、失眠壓力大，嘗試「助眠茶」
只有晚上睡飽了，精神狀態才會更好，身體也不容易被病菌入侵，經常失眠的人可以嘗試一下助眠茶，可緩解壓力，促進睡眠，喝茶最好是在休息前兩小時喝。根據李時珍《本草綱目》記載，酸棗仁、蓮子、桑葉、甘草等食材一起泡茶喝有助眠的作用，這也是老中醫常用的助眠小食方。葯食同源的原理如下：
酸棗仁：最佳的助眠食材，它有放鬆和舒緩的能力，有助於自然入睡。
蓮子：蓮子中含有豐富的微量元素，有調節情感、放鬆心情的作用，堅持食用可以鎮靜安神，促進入睡，提高睡眠質量。
桑葉：桑葉有改善睡眠的作用，含有的膳食纖維對人體健康有很重要的生理作用。
甘草：甘草有補血安神、改善睡眠的功效，此外還能夠預防皮膚生皺紋。
食材搭配相對麻煩，而且現在很多人也沒有多餘的時間親自動手制茶，那不如選擇一款合適的茶包，簡單方便，想喝的時候直接用熱水沖泡。
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結語：有睡眠障礙的人很痛苦，一般人體會不到那種痛苦和煎熬，而且失眠是循序漸進發展的，一般情況下，一周中有三天晚上是睡不著的，或者連續一個月的時間渾渾噩噩的，就是明確的睡眠障礙了。為了讓自己不那麼痛苦，可以嘗試上面提到的三種方法，讓自己睡得更踏實，精神狀態更飽滿。
