21世紀職場青年：除了沒人疼，哪都疼
最近越來越多人感嘆，組隊按摩，才是公司團建的正確打開方式。
一位95後編輯，每天單肩包背電腦上下班，有一天突然脖子僵得像鋼板，回頭都得全身跟著轉，肩膀疼得跟被人揍過一樣。她趕緊抽空去了一趟社區醫院「大保健」了一回，出來第一時間私戳我：「我原地復活了！」
寫得了方案，講得了ppt，沖得了kpi，這屆年輕人儼然已成為職場的中流砥柱。可他們「又慫又菜」的那一面，不總是被人看見的。許多日常操作對於他們來說，都像老闆定的kpi一樣遙不可及：睡覺不落枕、蹲起不頭暈、彎腰不作響，上五樓不喘氣……
下面一起測測，你是不是也中了「除了沒人疼，哪都疼」的怪圈？（文末有來自康復科醫生的運動建議，不要錯過）
要點：掰頭，是真正意義上的「battle」。雙手十指交叉放在頸部，雙手交叉放在頸部，收下巴，頭用力向後伸，手用力阻擋，頭和手對抗用力，通過兩個方向力的較量，讓相應的頸部肌肉得到鍛煉。
做完一上午的表格和ppt，先輕輕「掰頭」30秒，讓鐵打的脖子變得柔軟一些！
要點：一手摸著對側耳朵上方，一手坐於臀部下，吸口氣，呼氣的時候拉著頭部的手用力牽拉，循環三次，每次逐步加大牽拉的角度，牽拉放鬆你那1天出了100張圖而高度緊張的肩胛提肌。
要點：斜方肌和菱形肌的加強，防止駝背彎腰。雙手屈肘上抬外展180度，上舉時手指張開，下拉時握緊拳頭，一組25個，一共做三組。
我跟著做了一組，整個人就威猛挺拔了不少，嚯！
要點：雙手上抬屈肘90度，向後打開的同時頭部後仰。25個一組，做三組。
常年窩在辦公桌前、胸大肌胸小肌緊張到逐漸「蝦米」化的上班族們，趁上司去開會的間隙做三組拉伸，隨時保持辦公姿態的優雅。
要點：手腕背屈，另一側手拉住手指向後用力，同側手向前壓，做對抗5秒，一邊做5次。
「滑鼠手」們的福音，適合在剛交稿、等待修改意見期間放鬆手腕，親測還能再改30稿。
要點：既然避免不了久坐，那麼在玩手機、敲電腦時的彎腰坐、歪坐和單腳踩在椅子上坐，統統NG。如圖為坐推三公分姿勢示範，具體做法為：坐下時讓臀部往後盡量靠近座椅靠背，讓背部也緊貼靠背，減輕腰椎壓力。
另外手機最好抬起在眼睛前方，代替低頭前傾的姿勢——這個「反人類」的姿勢，容易讓你因為太累而放棄玩手機，一舉多得
以上運動建議
來自廣東省人民醫院康復科專家曾凡令
制定訓練計劃前建議配合影像學結果
如上述訓練仍不能解決疼痛問題
請及時尋求醫生評估與治療
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曾凡令專家表示，近年來求診的患者中的年輕患者比例逐年上升，如今大概佔30%，而求診的癥狀，大多是因為頭痛，頸肩痛，腰痛腿麻，總之長輩們口中「年紀大才會犯的毛病」，在職場青年身上都多多少少有了苗頭。
長期伏案、久坐……盯著你kpi的是老闆，但關心你健康kpi的都是愛你的人（包括我），不要只看到老闆的期待，而忽略愛你的人的關心。
看完本篇，轉發給你關心的人，然後趕快操練起來吧！
#講講#
曬出你的測評分數
工作後，你最明顯的身體變化是？
評論區來嘮！
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本文編輯：溏心，插圖 ：ins@giselle_dekel，特別鳴謝廣東省人民醫院對本文支持。本文轉載自城市畫報微信公眾平台：CITYZINE
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