面對焦慮，試著用三招緩解它—抗癌管家-康愛管家
康愛管家-抗癌管家提示：近期，在一檔節目中，音樂人鄭鈞直言張藝興是高度焦慮。不難看出，其他音樂人的坐姿都十分放鬆，大聲說笑，而張藝興在中間則顯得拘謹和小心。
不到20歲的張藝興就在韓國做起了練習生，而韓國練習生的強度與難度眾所周知。他國異地，無人陪伴，隻身一人在冰冷的舞蹈室，流著汗，跳著舞。很多年後，張藝興說練習生時期的感受就一個字，冷。
從出道開始，張藝興就嚴格高標準的要求自己，儘管後來有了名氣，也有了大量的粉絲，但對自己的要求，從未下降。與此同時，他的焦慮感也直線上升，這其中之一的表現就是拒絕自己。
在熒幕前永遠歡樂的大張偉，很難想像是一名重度焦慮症患者。
他曾在北京大學生電影節閉幕式上，唱著歡快的《陽光彩虹小白馬》，突然哽咽著擦了擦眼淚。
因為那句歌詞：生活是笑話，別哭著聽它，別在意梗垮，不樂是你傻，心要你哄它，一切會好噠。
就連張藝興、大張偉這樣的優秀藝人都如此焦慮，更何況遭遇乳腺癌後卻又平平凡凡的我們。
電視劇《士兵突擊》里，袁朗看著許三多說：抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。很少有這樣不焦慮的人，只去做好自己的事，內心沒有雜念，最後成長的最快、最好。不切實際的期望是造成那些不必要焦慮感的原因。
從《焦慮緩解手冊》中我們可以得知，想法決定情緒，而情緒則影響我們的身心。面對焦慮，我們應該怎麼辦呢？
首先，就要從呼吸開始，緩解焦慮的第一步就是學會腹式呼吸法。著名動畫人物馬男波傑克就說：「一定不要忘了呼吸。」
接著，就是要去分散自己的注意力，不要只集中糾結那件讓你焦慮的事情。
最後，就是要正視自己的想法。抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。你可以拿一張白紙，把自己對一件事情的負面想法全部寫下來，寫完後再試改變，寫下你的正面想法。
要真正做到全副身心的放鬆，這絕非易事，不過在《焦慮緩解手冊》一書中給出了詳細又通俗的放鬆步驟，也致力於通過對生活方式進行改變，循序漸進的治癒焦慮。
埃德蒙博士在書里給出了多種方法，在這裡，推薦三個實用的方法，幫助大家早日走出陰霾。
1
運動，焦慮的發泄口
據研究表明，當我們運動的時候，會促進大腦皮層釋放一種叫做「血清素」的神經遞質。而血清素恰恰可以緩解焦慮症所帶來的所有癥狀。甚至，還能夠增加我們的幸福感。
當然，不要盲目地去運動，一定要用科學的方法去運動。每周至少要運動4～5次，每次時間不少不少於20分鐘。而且一定要根據自己的身體狀況去安排運動，慢慢增加身體的耐力，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。不要想著一開始就高強度的運動，那樣不僅會打擊信心，還會對我們的焦慮症適得其反。
最佳的運動是有氧運動，例如，跑步、游泳、騎行以及一些有氧課操。去面對它。
2
飲食，焦慮的調和劑
有三種食物，會加重我們的焦慮症。
分別是：咖啡因、糖分以及會過敏的食物。
尤其是前兩種，不僅與焦慮症關係最密切，還是很多人每天必不可少的飲食。
首先要選擇複合碳水化合物作為主食，也就是新鮮的蔬菜和水果，全麥類食物以及豆類製品。
其次，吃任何東西時，一定要細嚼慢咽，要保證每一口食物在嘴巴里咀嚼15～20次。
有趣的是，如果你吃完飯消化正常，是不會感到昏昏欲睡的，正確的感覺應該是舒適愉悅。
最後，就是一定要保證喝水量足夠，每天應該喝6～8杯，每杯約240毫升。
3
簡單，焦慮的分離器
山下英子在《斷舍離》一書中說道：「丟掉不需要的東西，脫離對物品的執著。」
這也恰好是緩解焦慮症的有效方法。
簡單的生活是說你的生活應該是為了實現個人價值，而不是體現個人能力。
如果你熱愛烹飪，可以買來當下熱門的廚具。可如果你厭煩做飯，卻為了買東西而買東西，那是沒有必要的。
不要讓你的生活被物質控制，被娛樂設施操控。在簡化的過程中，你要逐漸讓自己的精神和生活追求趨於一致，這樣才能真正的遠離焦慮，感受生活。
當你感到焦慮的時候，請放慢腳步，跟隨《焦慮緩解手冊》一起，回歸內心，感受生活，重獲人生的主動權。
本文轉自肺癌康復圈（由「抗癌管家網站-康愛管家」轉載分享）
