規避初學的錯誤，在細節中精進
體式是瑜伽人繞不開的核心話題，完成的體式輕盈優美，是許多人為之努力的一個目標。
在課堂上或工作坊中，我們時常會忍不住艷羨那些能一氣呵成進入高難體式的同學，心裡暗嘆：能完成高階體式的他們真的好厲害呀……
像不像初學瑜伽時的你
不過別人的瑜伽體式做得漂亮，多是因為對體式比較了解，掌握了關鍵點，所以才完成得輕鬆流暢。
拆解體式，你也能輕鬆完成瑜伽體式！
就如《瑜伽之樹》中所示：
你得精算、解析每一種體式，這樣才能帶出並呈現出體式的真正樣子。」
以下犬式為例。
對上半身來說，下犬式拉伸整個脊柱特別是腰椎、腰骶連接處，對下半身來說下犬式拉伸臀部、大腿和小腿以及跟腱。
這意味著，想做一個完美的下犬式，脊柱臀部大腿小腿跟腱的柔韌性都非常好才行。整個身體後側只要有一個地方出現短板就會影響整個下犬式的完成，但是每個人的身體或多或少都有短板的地方。
我們的練習就是要找出短板，解析是需要加強還是拉伸，體式上需要有怎樣的調整，使身體趨向於平衡。
比如下犬式常見的問題之一，腳後跟下不去，無法著地。在要下去但是下不去的過程中持續掙扎，我們將全部的關注點都放在了腳後跟踩不下去的這個限制點上。
有的人會選擇縮短下犬式中手和腳的距離來達到腳跟踩下去。
縮短了距離之後腳跟是可以踩下去了，但是身體在體式中卻受到擠壓了，胸腔和肩膀就沒那麼自由，下背部會弓起來，會有可能過度拉伸跟腱。
就算在腳跟踩下去後，用力地去調整了背部，表面看起來這個體式是完成了，實際在體式中，已經只剩下咬牙堅持和急迫想退出的身體，沒有了體式原本的效果。
忽略了在體式中的反覆思考、研究，這種瑜伽學習是短暫而淺薄的。
下犬式是從雙手到臀部、從腳跟到臀部的方式去伸展身體，通過這樣一個步驟，你會容易發現，腳跟踩不到地面，一般是因為小腿和大腿後側、跟腱比較緊。
可以說除了一些天生柔韌性比較好的人，腿後側都比較緊。這和我們的生活習慣也有關係。大家平時都是坐著，腿後側一直處於縮短的狀態；就算站著或者行走，也拉伸不到腿後側。
長時間穿高跟鞋的人，更容易出現跟腱縮短比較僵硬這種情況。穿高跟鞋時，跟腱一直處在縮短的狀態，脫下高跟鞋以後又很少放鬆和拉伸，跟腱自然就僵硬了。
這時不妨彎曲膝蓋或是在腳後跟下加磚或毛毯卷輔助，當然，上半身該有拉伸和擴展不能丟。
腳跟下踩瑜伽磚
其他體式也是一樣的，將複雜的體式拆解，讓習練者進一步懂得了體式的分解，如此就能夠懂得，體式在練習過程中，問題出自哪裡，如何解決等。此外，會讓你知道如何在習練中規避錯誤，避免練習受傷，也能更好地完成體式。
對於初步接觸艾揚格瑜伽的初學者，如何正確、安全地保持常規練習呢？對於有一定習練經驗的習練者，又如何打破自己的瓶頸，讓自己的體式得到質的提升呢？
圍繞著體式的鞏固、精進與提升等內容，Peter老師為我們帶來為期6個月的課程，具體內容如下：
如果你是初學者，經過這6個月的學習一定會讓你今後的瑜伽練習道路少走很多彎路。如果你已經有一定的經驗，這次精進提煉的學習一定會讓你對瑜伽有更深層次的理解和進步。
