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學習工作上的完美主義和拖延症,危害大!這裡有3個效果解決方法

學習上切忌完美主義。

完美主義最大的禍害是「形成拖延症的習慣,和讓自己有罪惡感」。

為了完美完成任務,往往會在準備時間上大花時間,而久久不能開始最重要的進入主題。

希望完美完成任務,所以總是把一些並不重要的事先做,然後再認真細心地完成任務,想法是好的,結果時間不等人,往往一天下來,正事沒做,其他小事到做得挺多的。

……

完美主義帶來的拖延症,對於自己的將來所產生的的影響無法計量,而且由此積累下來的完不成任務,一直拖下去的罪惡感會逐漸侵蝕全身心,壓力頓增,直至對自己失去信心。

解決方法:

1、把任務具體化,細分化,實現行動的明確、單純和可視化,心理上的負荷也會一下子減到最低。

如把任務的「全體構成的決定」,「各頁面要素的抽出」,「與此相關的信息情報和所知知識的收集和回顧」,「細分每一部分,決定好各部分的時間,從關鍵點入手開始作業」等,從這些方面能做到細分的話,各階段的目標就能看得清清楚楚,由此轉移到行動就會變得既容易也快速。

2、20秒規則,切斷衝動。

這是哈佛大學的心理學家肖·艾依卡提倡的方法,先切斷衝動的源頭。

這個方法適合1、的細分化來減少心理負擔相反的方法。

科學證實,衝動轉移到行動,一般需要花費20秒以上的時間,比如衝動購物,從衝動想買到實際下訂單都會有20秒以上的經過。

所以在這20秒以內,遠離衝動的源頭,就可以增加心理負擔,衝動的行為就會減少。

還是購物的例子,看到購物網站上的東西,一衝動想買時,在20秒以內關掉電腦,離開桌前。

只要過了這個時點,反過來就能冷靜思考了,我真的需要嗎?要放在家裡什麼地方?一年能用上多少次?對自己真的能產生很大的幫助價值嗎?

3、在「計劃安排」上下工夫。

我們在做翌日的ToDoList時,一般都會怎麼設定的?

我想大部分人都會由優先順位的決定,但也很大可能設定的做事順序是「從簡單、能開心做的事」開始。

但是,就像我在之前的想法中介紹的「高效率人士共有的做事習慣和特徵」中所說的一樣,要想效率,必須從最重要,最不擅長,最麻煩的事開始做,才會越做越輕鬆,越做幹勁越足,效率提升。

這裡有個訣竅,要先做必須做但是最不好做的任務,然後在此中間夾進自己感興趣的,想做的事,反覆,交叉著做。

這樣一來,大腦就會產生「做完難事就可以做自己想做的事」的意識,然後會帶動不想做的事也能集中做,提升速度做。

另外,拖延的「口頭禪」是「明天做,之後做」,因為看不到確切要做的時間,只是「以後」。

所以,強制性地把這個任務的要做時間定下來,「必須在今天什麼時間~什麼時間來做這件事」,並大大寫出來放在一眼能看到的地方,或者貼出來,這樣也能起到減少拖延的壞習慣的效果。

—END—

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