瘦腿看這裡！告別小粗腿！
俗話說美不美先看腿。
所以瘦腿，是所有女生的追求。
但女性比男性更容易出現粗腿，這與體脂分布的性別差異有關??，雌激素抑制脂肪在腹部的囤積，增加脂肪在臀部和大腿的囤積，雄激素則剛好相反 。
這也是很多女生腿比男生的大一圈的原因。
為此，女生們也經常在網上找各種各樣的瘦腿大法。
但粗腿也有幾種類型，想要真的瘦腿，就要先搞清楚自己是哪種類型的小粗腿！
常 見 問 題 粗 腿 類 型
1、脂肪型
自測：伸直雙腿，收緊大腿肌肉，捏起大腿表層的肉。
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，腿部也可能會有橘皮組織。
2、肌肉型
自測：同樣是伸直雙腿，收緊大腿肌肉，捏起大腿表層的肉。
如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。
3、浮腫型
自測：體重不重，體脂率也正常，但是看上去腿部還是會覺得有點肥。
你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時候分別測量一下自己的腿圍。如果數據有明顯的差異，那就有可能是浮腫型腿粗。
找到自己對應的粗腿類型後，然後進行針對性的訓練就完事兒了！
脂肪型粗腿怎麼瘦？
想要瘦脂肪型粗腿，還是要先降低自己的體脂，然後再進行腿部的塑形，因為局部減脂是不存在。
首先在飲食上要減少鹽、糖、高熱量、高脂肪類食物的攝入，避免攝入過多的熱量，導致堆積然後轉化為脂肪。
至於運動的話，建議大家全身運動，選擇游泳、跳操、HIIT、擼鐵等形式，最大限度地讓脂肪【燃】起來！
肌?肉?型?粗?腿?怎?么?瘦?？
肌肉型粗腿要做的就是減少肌肉體積，讓其形態變得更精緻。
所以先要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，大重量或者短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。
另外，在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說，我們要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個拉伸動作至少維持30秒以上。
這裡簡單介紹兩個拉伸動作：
? ?單腿跪地拉伸 每天雙腿各10次 x 2組
單腿跪地，用跪地側的手拉住反方向的腳掌，腳跟往遠延伸，感受小腿後側的牽拉感。柔韌度好的，可以臀部向下壓一點，加強韌帶拉伸的力量。
tips: 這組對核心要求比較高，
記得胯部穩住不要前後晃動。
? ?跪地驢踢 每天雙腿各32個 x 2組
雙膝跪地，屈膝收腹，後腿綳腳向後45°上方蹬直。這個動作可以激活全身的肌肉，並且重點拉伸到大腿前側。
美麗芭蕾的好處就是無負重 拉伸可以同時進行，相當適合肌肉腿！
tips:?注意不要塌腰，撐地的手臂不要超伸，
把力量集中在核心和腿上。
水腫?型 粗 腿 怎 么 瘦 ？
水腫型腿粗一般存在於經常坐著的人群中，因為長期坐著，所以腿部的循環不是很好，就很容易造成水腫型腿粗。再加上有些人喜歡吃什麼火鍋啊，高鹽的食物，導致自身的鈉多，就更加容易水腫。
想要減掉水腫型腿粗，那麼首先要做的就是控制飲食，口味必須吃得清淡，還要選擇容易消化的食物，這樣才不會造成腸胃的負擔。
另外可以有針對性的對腿部做一些專項練習。比如空中腳踏車、剪刀腳等等，可以幫助緊實腿部肌肉，加強腿部的新陳代謝，避免水腫滯留在腿部。
想要健康瘦，均衡飲食很重要
量力而行，不求快狠猛
但求不反彈，大家一起加油鴨
