40歲後，每天飯後快走1小時，可行嗎？有益還是有害？醫生告訴您
鍛煉，對於任何年紀的人都是十分重要的。尤其是隨著年齡增長，我們的身體各項機能開始下降，是否「堅持鍛煉」就可能決定著我們未來是獨立生活，還是不得不被人照顧。
在生活中，就有許多中老年朋友喜歡「走路」這種運動，以達到輔助"降血壓、降血糖、降血脂、控制體重"的目的。一些老年朋友甚至每天早晚飯後都要快走至少一小時。
那麼，這種鍛煉方式是否可行？又要注意什麼？這篇文章，金醫生就跟大家聊一聊。
其實從運動角度看，快走是一種不錯的方式。首先，快走不像踢足球、打籃球等運動對場地的要求。簡單的空地、公園等就可以滿足需求。其次，快走也不需要費用，只要你有運動的意願，就可以方便地動起來。
更為關鍵的是，對絕大多數人來說，快走還有一定的健康好處——合理強度的快走不像暴走那樣會對膝關節造成壓力，而是能讓運動者（尤其是老年人）微微出汗，不過度刺激心臟，造成過度的運動勞累。對身體良好狀態的維持比較有好處。
中等強度的有效運動還能幫助中老年人，降低遠離高血壓、高血糖、高血脂等風險。
要分人群來看，不能一概而論。
對於身體健康的人，40多歲依舊身強力健，每天飯後快走1小時當然是沒問題的。
對於上了年紀的人，身體各項機能難免下降，身體零件也會老化。這時運動的強度和時間就要結合自己的身體條件來調整。比如一些老年人的關節軟骨存在輕度磨損，每天走路的量控制在6000步左右就差不多了。
對於本身存在半月板損傷、韌帶損傷、骨關節炎等問題的人，過度的快走反而會損傷膝關節，這時就應該問清楚醫生——適合自身病情的鍛煉方式。
1. 選擇一雙合適的鞋子
一些上了年紀的朋友，喜歡穿硬底布鞋來運動，實際上這類鞋會增加膝關節的負擔。
想跑出健康，跑鞋的選擇一定不能忽視。一雙合適的跑鞋應該是：有良好的緩衝避震效果；穿起來不會有緊繃感；腳趾不會被鞋頭擠壓；鞋號適當大半碼。
此外，跑鞋穿超過400公里，就可以考慮換一雙鞋子了。（一般人是穿6個月左右）
2. 步數要適中
參考國內外的一些資料，金醫生建議大家——如果沒有特殊的疾病限制，可以以 6 000 步作為基礎的目標，如果體力和身體情況允許，再以 10 000 步來作為運動目標。
3. 快步走時保持健康的姿態
首先，請在快走的過程中保持抬頭挺胸收腹的姿勢，避免含胸駝背。這樣幫助您避免腰背部肌肉疲勞。
其次，快步走時請把您的手臂前後擺起來，並盡量緊貼身體兩側。
最後，請保持適中的步伐，因為步子邁得太大會增加關節的負擔。
本期話題：朋友們，你們一般每天走多少步？覺得走路/快步走有用嗎？歡迎朋友們在評論區和踴躍留言，有疾病疑問也可以提出！
後續我會給大家寫一些疾病康復、藥物使用、中醫藥保健相關的內容。
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