名中醫話養生 | 早卧早起勿貪涼 滋陰潤肺少生氣
今日，我們迎來二十四節氣中的立秋，但立秋並不代表酷熱天氣的結束。所謂「熱在三伏」，立秋至處暑往往處在「三伏」期間。立秋後短期之內還處於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐的階段，很多人容易出現口乾舌燥以及皮膚乾燥、便秘、腹瀉等不適癥狀。對此，河北省中醫院呼吸一科主任醫師耿立梅指出，秋時養生應早睡早起、調攝精神、心氣平和、養好肺氣，順應四時養生春生夏長秋收冬藏的自然規律。
飲食：滋陰潤肺、調理脾胃
秋季燥氣當令，易傷津液，易出現口乾、鼻干、咽乾等表現，故飲食應以滋陰潤肺為宜。對此，耿立梅表示，秋令時節盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，禁冷飲及穿寒濕內衣，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、荸薺、枇杷、菠蘿、乳品等潤肺食物，以益胃生津。
此外，立秋後很長一段時間內，氣溫較高，空氣濕度較大。苦夏過後，一些人往往脾胃很虛。耿立梅說，脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃。因此，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。初秋進補宜清補而不宜過於滋膩，調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
情志：心平氣和、少生閑氣
五臟與季節相應。秋內應於肺，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。所以遇事應保持心平氣和，少生閑氣。在進行自我調養時切不可背離自然規律。對此，耿立梅提醒，如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生飧泄的病變，這是因為人在秋季養「收氣」不足，到冬季奉養「藏氣」力量不夠的緣故。
初秋容易出現「秋老虎」天氣，這種氣溫高、濕度大的「桑拿天」最容易令人心情煩躁，應積極防範「情緒中暑」。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，不要意氣用事，切忌悲憂傷感。
起居：早卧早起、避免貪涼
立秋之際已是天高氣爽之時，應做到「早卧早起」，早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。起居有常，早睡早起會讓人情緒飽滿。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，有涼風時至，天氣變化無常。注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。另外，耿立梅表示，夏秋之交暑熱濕盛，人們毛孔開張、腠理疏鬆，人們睡眠和納涼之時，若過於避熱趨涼，可引發「陰暑」，出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀，因此要避免過度貪涼。
與此同時，耿立梅還提醒，秋季氣候乾燥，秋燥易傷陰；而早晚氣溫變化大，導致氣血不暢，易使人情緒悲憂傷神，導致失眠。出現這種情況，盡量不要吃安眠藥，而是以調整氣血為主。同時適當進行體育活動，鍛煉身體，讓心情變得愉悅起來。
運動：不宜激烈、舒展身心
立秋後天氣逐漸轉涼，十分適合戶外運動。耿立梅表示，散步、慢跑、爬山等運動都十分適合在秋天進行。
入秋後，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出現秋乏等現象。所以秋季運動不宜太激烈，宜選擇輕鬆平緩的項目，避免大量消耗氧氣，切忌大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕鬆舒服。同時注意安全、避免受涼、預防感冒、加強補水防秋燥。
