睡前健身為啥被叫做「自殺式健身」？
最近網上突然間有這麼一種說法：
「睡前健身是自殺式健身！」
這把很多人嚇到了。
「我白天要上班，只能晚上去健身，這下可怎麼辦？」
其實沒有那麼嚴峻，多數人的訓練強度、容量和安排，不足以危害健康。
所以你儘管練，不用太理會這個問題。
但是也有一些人的安排，確實不好，可能會對健康有一定影響（別怕）。
訓練容量太大了
訓練容量就是訓練組數、時間，有些人下班後從7點練到了10點。
整整三個小時，這三個小時其實也不多，那很多人恨不得住在健身房。
但是白天這麼干確實影響不大，頂多就是增肌效果不太好。
晚上這麼干，影響就大了，影響什麼？影響睡眠。
訓練容量越大，交感神經就會越活躍，活躍到一定程度，就成了紊亂。
所以當你訓練時間長了、訓練組數多了以後，你晚上睡覺睡不著。
有些人還是這樣的，睡著了之後，又會迷迷糊糊起來。
胸口悶、腦袋脹，睡眠質量就會變差。
這些問題，都是因為練得太多了，一般90分鐘訓練，一個小時力量、半個小時有氧就夠了。
沒必要練太多。
冷身沒有做充分
冷身其實分成兩種，一種是拉伸、還有一種是舒緩式運動。
拉伸主要用來放鬆肌肉，沒鍛煉過的人，如果不拉伸的話，可能晚上會肌肉抽筋。
而肌肉如果不放鬆的話，也會影響交感神經，也會影響睡眠質量和內分泌調節。
但是如果你練的時間長了，成了老手，那不拉伸也沒事。
第二種是舒緩式運動，用來放鬆心肺。
尤其是練腿和體能訓練，這種訓練比較激烈，心率很高、神經綳得比較緊。
同時體溫也非常高，如果這個時候你練完直接洗澡回家。
那麼心臟因為沒有一個緩衝過度，所以還會保留劇烈運動時的記憶。
所以到了你睡覺的時候，可能會突然心臟砰砰砰跳幾下，或者心悸。
所以健身後，盡量不要立即洗澡，而是在跑步機上走一段時間，或者拉伸一段時間。
這個期間，不僅放鬆肌肉，還要試著平復呼吸。
訓練睡眠間隔短
一些人下班後就已經9點了，去健身房練到10點，回家直接睡覺。
那麼這種人的問題是訓練和睡眠的時間間隔太短了。
間隔短直接睡不著，因為你的神經還在緊繃著，所以副交感神經還沒有接手。
那這個情況下，影響睡眠也就影響內分泌。
所以訓練和睡眠之間要間隔一兩個小時，這樣才能讓神經過渡過來。
那很多人還有一種玩法，就是練到非常累，回家能直接倒頭就睡。
這不行的，因為你那種是體能消耗沒了，但是神經沒有舒緩。
所以這種睡眠多夢，而且夢到的都是踩空了、跳崖了幹嘛的那種，對心臟也不好。
所以臨睡前不要搞這種練到體能枯竭的方式。
練完就吃，吃完就睡
對身體負擔最重的方式就是這種，練完就吃吃完就睡。
很多人健身之後先要去一趟夜市，先整點油炸辛辣的東西吃飽了，然後回家睡覺。
晚上睡覺的時候，肝臟本來功能較弱，結果你吃了那麼多，都需要肝臟代謝。
肝臟代謝不掉怎麼辦，就會變成內臟脂肪，比如脂肪肝、比如心臟周圍的脂肪。
那這樣一來，當然就是慢性自殺。
那麼這裡要說一下，練完之後要不要吃？
假如你練完之後已經很晚了，那就不要吃東西，不要去夜市吃東西。
吃飽了睡覺容易得病，餓肚子睡覺倒反而不會。
假如真的很餓，感覺腿都軟了，那麼這個時候不要吃得太多，盡量清淡一點。
比如比較好的碳水來源，饅頭、巧克力、香蕉這些會更好一些。
不要整火鍋。
上面這4種安排，才是導致睡前健身傷害健康的元兇，如果避免了這4個錯誤。
那麼晚上健身，身體只會越練越好。
