啞鈴側平舉可以借力嗎？健身老手跟我說，借力等於不標準
最近收到了一個粉絲的反饋，他說：
「我看你的視頻裡面，做啞鈴側平舉身體會晃動。」
「為什麼去健身房，一個老手跟我說，啞鈴側平舉不能借力，借力就等於不標準。」
其實這個認知，大部分健身玩家都有。
不光啞鈴側平舉不能借力、彎舉也不能、屈臂伸也不能，對嗎？
錯的。
小肌群孤立性很強，不需要精準
很多人認為借力不標準，第一個原因就是借力會讓身體不穩定，那麼肌肉孤立性就會下降。
從而影響到你體會不到三角肌發力。
是這樣嗎？其實不是，啞鈴側平舉本身就是一個非常孤立的動作，而且三角肌屬於小肌群也很孤立。
那這兩點合併到一起，做這個動作的時候，三角肌孤立性就已經很強了。
所以你是沒有必要去固定身體來體會三角肌發力的。
但是假如說你體會不到三角肌發力，那是什麼原因，絕對不是你借力的緣故。
而是因為你重量太輕、次數太少、離心下放太快了。
所以很多小肌群，比如手臂、肩膀、腹肌、小腿這些，其實都是可以借力的。
因為它們的孤立性很強，不需要太過於固定自己的軀幹來迎合訓練發力。
大肌群給小肌群代償，不會受傷
第二一個原因，一些人認為借力不標準的出發點，不是肌肉發力的問題，而是肌肉代償的問題。
什麼叫肌肉代償？
比如卧推的時候，你的肩膀前伸發力了，這個時候就是三角肌代償胸肌負荷。
也就是原本屬於胸肌的重量，被肩部肌肉拿走了一部分。
這會引發一個後果，就是肩部肌肉受傷，因為小肌群，它扛不住大肌群的負擔。
但是如果反過來的話，大肌群給小肌群代償。
比如啞鈴側平舉的時候借力，要麼就是屈膝蹬腿借力，這屬於腿部代償啞鈴側平舉，腿部不會受傷。
要麼聳肩借力，這屬於背部代償啞鈴側平舉，背部也不會受傷。
所以啞鈴側平舉借力，基本上不會受傷，小肌群訓練借力，也基本上不會受傷。
不會受傷，那效果會更差嗎？
其實不是，只要你的小肌群有張力控制，那麼整體訓練負擔，其實是增加的。
對於小肌群來說，其實也是一樣的道理， 重量越大，肌肉越大。
借力可以增強身體的協調性
最後一點，完全的肌肉孤立其實是錯的。
一個經常練固定器械的人，你如果去觀察的話，他越練越蠢。
這個「蠢」的意思不是說腦子不行，而是行動活動的時候，特別遲緩、特別笨拙。
而且對於增肌的人來說，你的體重是不斷提高的。
體重越大，在你身體其它條件不變的情況下，你也會越來越蠢。
怎麼樣避免越來越蠢？那就是你的身體協調性要提高，身體肌肉間的相互配合要足夠敏捷。
借力，其實就是肌肉相互協作的一種方式而已。
而借力訓練，其實是可以增強我們的身體協調性的，這一點會有什麼好處？
比如一個健身經常肩膀疼的人，其實是可以試試借力啞鈴側平舉的。
當你練慣了之後，你的斜方肌、肩胛骨這些位置都會更加穩定，從而讓你的訓練變得更好控制。
所以最後來說結論，啞鈴側平舉是可以借力的。
因為孤立是一種控制，借力其實也是一種控制，有些人還就是不會借力。
#百里挑一#
