啞鈴有多實用？居家健身必備，一副啞鈴搞定全身肌肉
導語：很多朋友都去過健身房，裡面的器械可謂琳琅滿目，有時我們甚至會不知道該從何下手。不過，要說到這些健身器材里最實用，健身效率最高的，當屬啞鈴。它被很多健身人士稱之為「器械之王」。至於到底為什麼，原因也很簡單，就是它能鍛煉到多塊肌肉，並且效率高。下面，我們就來看一下它到底能鍛煉多少肌肉！
一、背肌
用啞鈴鍛煉背肌，我們用到的動作是啞鈴划船。相對於杠鈴划船等動作，啞鈴划船能夠讓你更好地孤立鍛煉背肌，而背部肌肉恰巧是比較追求孤立性的。此外，這個動作簡單易上手，能夠讓你更好地感覺到背部肌肉發力。我們在做的時候，可以採用俯身雙臂啞鈴划船以及單臂啞鈴划船，這兩個動作鍛煉的效果是十分不錯的。
二、胸肌
啞鈴卧推，當屬最有效的胸肌訓練動作。因為像蝴蝶機夾胸這些動作，比較難上手，新手極難掌握，一旦加大負荷，動作很容易變形，胸肌鍛煉的效果自然會不佳。而啞鈴卧推就不一樣了，不僅簡單，還可以在家就能練習。我們新手在做的時候，一般不會犯太大的錯誤。此外，只要我們有足夠重量的啞鈴，那麼在家裡也能鍛鍊出很棒的胸肌。
三、肩部
鍛煉肩部肌肉，也就是鍛煉我們所說的三角肌。對於這個部位的肌肉，我們可以用單臂啞鈴側平舉來鍛煉。這個動作會讓我們更加孤立地去鍛煉三角肌，並且動作簡單，效率也高。而其他健身器械雖然也有比較適合練肩的，但總體來說還是沒有啞鈴來得方便。不過練肩時我們需要知道，在一定範圍內，就是次數越多效果是越好的。
四、下肢
對於一些健身新手來說，也許會對此感到疑惑。啞鈴不是用手拿的嗎，為什麼還能鍛煉到下肢肌肉呢？其實，啞鈴箭步蹲這個動作，就能很好地鍛煉我們的下肢肌肉。因為我們練腿，追求的有很多，像協調平衡等等，而這個動作的綜合性就非常強。當然了，我們在做的時候，要注意不要一次性加太多的重量，合適就行。
五、手臂
練習手臂肌肉，就不像其他肌群一樣麻煩了，平時我們隨便練練就會取得不錯的效果。而啞鈴鍛煉手臂，自然也沒得說。啞鈴彎舉或臂屈伸等動作都是鍛煉手臂肌肉的絕佳動作。當然了，別的器械也一樣，萬變不離其宗，都是臂屈伸和彎舉。但相比之下，那個更加方便顯而易見。
結語：現在我們已經知道了啞鈴都能鍛煉哪些肌肉。可以看到，幾乎全身所有的大肌群，啞鈴都能鍛煉。我們去健身房，也無非就是鍛煉這些肌肉。所以，當我們不方便去的時候，在家準備一副啞鈴，已經完全可以很好地健身。當然了，我們在鍛煉之前也要安排一定的計劃，將這幾個部位的肌肉分開練習。
