火了幾十年的仰卧起坐，其實完全沒用，還容易受傷
健身
08-12
幾十年來，仰卧起坐被譽為塑造腹肌的最佳方式，然而最近，一些健身專家聲稱這一運動毫無根據，甚至是危險的。
新澤西州的健身教練Nadia Murdock說：「人們相信仰卧起坐是練出平坦腹肌的神奇之道，但由於很多原因，它並不是快速見效的方法。」
營養才是平坦腹肌的關鍵
基因、飲食、卡路里都是腹肌的關鍵。有些人天生腹部較重，他們減肚子就會相對更困難一些。
問題的根本在於，虐腹不能讓你練出平坦的腹肌，全身有氧運動才可以。
根據哈佛醫學院和美國運動協會的研究，仰卧起坐是導致下背部和椎間盤疼痛的罪魁禍首。
就連美國海軍也在2015年的體能測試中禁止了這一動作。
仰卧起坐是如何失寵的
麥吉爾博士是世界著名的脊柱生物力學專家，他的團隊是第一個測量仰卧起坐力學的人，他的研究直接導致了美國海軍停止做仰卧起坐。
麥吉爾博士說，仰卧起坐會產生一種疲勞負荷的效果。
「如果你要彎曲一根細樹枝，它不會折斷，」他說，「但如果你要彎曲一根又粗又壯的樹枝，它就會折斷。」
你的腹部就像又粗又壯的樹枝，硬去彎曲它，會折斷的。
仰卧起坐的替代運動
到了21世紀初，健身教練開始關注仰卧起坐的安全性，並開始尋找可以替代仰卧起坐的方法。
如今，平板支撐和深蹲被普遍認為是調整上腹部，同時加強身體整體其他部位的最佳方法。
你也可以試試麥吉爾卷腹運動（以脊柱研究者麥吉爾博士的名字命名），這種運動可以在保護背部和防止疼痛的同時訓練整個核心部位。
