更年期綜合征是怎麼回事？如何健康飲食？盡量多吃這2類食物

更年期，對四五十歲的女性來說，是一個非常重要的人生節點。在絕經期間，女性生殖功能會從衰老到完全喪失。很多男性稱這個階段的女性為「母老虎」，不僅容易爆發脾氣，還會變得煩惱不安、失眠難以入睡等等，家庭關係也日益緊張起來。

實際上，這都是更年期正常的表現。臨床上，更年期學名為「圍絕經期綜合征」或「更年期綜合征」，受機體神經系統紊亂的影響，雌激素下降，會出現各種身體、心理上的不適。

據國內一項調查上發現，有將近2/3的女性在更年期都會出現不同程度上的失眠、全身乏力、抑鬱、心悸、心律失常等現象，還有少部分人群會誘發骨質疏鬆、尿失禁、眩暈、關節疼痛等現象。

如果沒有及時調整以及治療，在此後的二年或者是更很長的時間，這些不適感依然會存在，大大降低生活質量。建議大家一旦出現嚴重不適，需要及時去醫院做相關檢查。如果癥狀比較輕，可以在飲食上調節，盡量多吃這2類食物，幫你緩解身體不適。

豆製品：可能大家都知道在更年期期間要多吃豆製品，受雌激素水平影響，體內鈣含量降低，當你近期出現了關節疼痛，往往是身體在暗示你要注意補鈣了。時間一長，還容易增加骨質疏鬆、骨折的危險。

在補鈣食物上，豆製品占前三名，特別是南北豆腐，北豆腐被稱為滷水豆腐，每50g中含鈣量為69mg，每50g南豆腐鈣含量為58mg。再加上補充適量維生素C、維生素D、維生素K、鉀、鎂，有利於機體促進鈣的吸收和利用。

並且，相關研究上發現，每周吃2~3次豆製品的女性，要比每周吃1次豆製品的女性，罹患乳腺癌概率降低。其中和豆製品「植物雌激素」有關，大家可以按照需求食用。

全穀物：燕麥、黑麥已經被證實，對普通成年人預防二型糖尿病有利。對於在更年期受肥胖影響的女性，慢慢從全身肥胖變成了中心性肥胖，要注意吃全穀物食物。

更年期女性會受到卵巢功能退化，雌激素下降降低神經肽分泌量，不僅會影響脂肪代謝還會在腹部囤積大量脂肪，只有吃富含膳食纖維的食物，再加上運動多了，才能更好的讓機體調節內分泌系統，改善更年期不適。

各位女性朋友，你安全度過更年期了嗎？不妨在下方評論中留言，分享你的生活經驗。

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