怪不得你減不下來，減肥不能只這樣做！
經常有很多小夥伴加過來就直接問：為什麼我每天運動了還是不能瘦？我每天吃很多，是不是通過運動就可以消耗掉？.....
說到要減肥，大家的第一想法就是運動，去健身房辦會員卡。習慣性地認為運動是減重的關鍵因素，甚至是最重要的因素。?但事實並非如此，單純的運動是很難達到理想的減肥效果的。在減重這件事上，邁開腿遠不如管住嘴重要，這兩者的地位並非是平等的。
國外學者Miller在1997年，做了一項研究，研究分別通過運動干預、飲食控制和飲食 運動干預這三種減肥方法來減肥。16周後，運動干預組的平均體重只下降了2.9kg，顯然這個結果是不能讓大部分人滿意的。而其他兩組的平均體重則分別下降了10.7kg和11.0kg，數據基本接近。
為什麼會這樣呢？
人體的熱量消耗主要分為三部分：
1）基礎代謝，即身體處於休息狀態時用於滿足基礎功能的熱量；
2）用於消化食物的熱量；
3）用於身體活動的熱量。
其中基礎代謝是熱量消耗的大頭，對大部分人來說，基礎代謝佔據日常熱量消耗的60%-80%。而消化食物消耗的熱量大約只佔總熱量的10%，這樣一算，用於我們身體活動的熱量就只有10%-30%，但這還並不全是你去跑步或健身房運動消耗的熱量佔比哦，身體活動包括所有動作，例如走路、做小動作等等，而運動只是其中的一部分。
所以只是單純性地運動，不控制熱量的話，以慢跑為例，慢跑半小時消耗熱量150-200千卡左右，100g大米的熱量約346千卡，半小時慢跑消耗的熱量，多吃半碗飯就吃回來了。
而且在運動消耗能量後，人會傾向於吃更多來補充能量，從而導致怎麼運動都減不下來。
既然單純的運動不能達到理想的減肥效果，飲食控制和飲食 運動干預這兩個方法減重數據基本一致，那是不是只要控制飲食，不用運動，躺著就真的能減肥了？
還是上面的那三組人員，一年後研究者就這三組人進行了隨訪，發現維持的減肥效果最好的是飲食 運動組（77%），其次是單純飲食組（56%），最後是單純運動組（53%），也就是說飲食 運動組的研究對象體重反彈率最低。
這麼看來雖然單純運動並不能讓你瘦下來，但是僅僅控制飲食也不是長久之計，飲食 運動才是良策。?因此減肥需要運動，但不只需要運動。
那我們應該怎麼做？
1、控制飲食≠節食，戒掉高熱量食物
高熱量的食物如炸雞、薯條、薯片等，不僅會讓你攝入的熱量超標，快速抵消辛苦運動消耗的熱量，還會因為過於油膩而增加腸胃的消化負擔。
所以減肥第一步就是養成健康的飲食習慣，少油少鹽，清淡飲食。
這裡沒辦法一一舉例減肥期間需要少吃的食物，有需要的可以在熱量減肥法中查看，標著紅燈的都是需要少量食用的。
2、一日三餐科學飲食
均衡的三餐對減肥最好。三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。
豐盛的早餐可以讓你恢復旺盛的新陳代謝，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。
搭配可以是1個主食 1個蛋 1杯奶；比如說1個菜包子 1個雞蛋 1杯250ml牛奶
中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助於控制晚餐份量。
搭配是1個主食 1葷 1素；比如說1碗米飯 清蒸魚 涼拌菠菜
葷菜的話多選一些牛肉、雞肉、鴨肉、鵝肉以及海鮮類，它們含蛋白質豐富，且多為優質蛋白，熱量也會比較低一些。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。
搭配是1個主食 1小葷 1素；比如1碗雜糧粥 1份豆腐白菜 1份黃瓜木耳
3、逐步增加運動量，變換訓練方式
身體一般在半個月後，就能逐漸適應小量運動的運動節奏，這時你就需要增加運動量或變換訓練方式，避免身體進入適應期。另外有氧和無氧相結合，會讓你瘦得更快更均勻。
4、搭配力量訓練，幫助塑形
在原運動計劃中，適當增加針對肌肉的力量訓練，增加身體肌肉量，從而提高基礎代謝，每天自動消耗更多熱量。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。可通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式來進行練習。
總的來說做到運動 飲食才能達到最好的減肥效果。因此，我們既要運動也要管理好自己的飲食，加油！
