血壓過高，身體亮紅燈！穩定血壓謹記：早起3要慢，日常4不吃
高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。
據調查顯示，我國高血壓發病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%。
還有數據顯示，目前我國25-34歲的人群中高血壓的發病率已超過20%。
而年輕人患高血壓多數為原發性高血壓，其特點是起病隱匿，發展緩慢，血壓呈輕、中度升高，易漏診。
那麼，日常生活中，如何更好地穩定血壓呢？
血壓過高，身體亮紅燈！穩定血壓謹記：早起3要慢，日常4不吃
早起3要慢：
1、慢起床
人的血壓，是有自然的波動規律。
在早上起床的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果此時起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議：早上醒來，先躺2分鐘，之後坐2分鐘，然後再站起身來。
2、慢運動
晨練，是很多中老年人養生的一種方式。
然而，早起鍛煉，也是有講究的，不宜劇烈運動，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運動量過大。
特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，很可能引發腦中風。
3、慢排便
經過一宿的代謝後，食物幾乎全部被消化吸收完事，早起後，會進行排便，將廢物殘渣排出去。
但有些人會出現排便費力的情況，這時，最好不要用力排便，否則會增加腦血管疾病的發生，
主要是用力排便時，腹壓會增大，使得血壓驟升，從而增加腦出血的發生。
日常4不吃：
1、不喝飲料
美國心臟協會雜誌《循環》刊登研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。
因為這些飲料中含量最高的就是糖分，糖不僅會增加發生三高的可能性，還會增加血液的粘稠程度。
2、不吃太咸
吃咸太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。
對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。
最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蚝油等鹽分。
3、不吃辛辣
辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便秘結的癥狀。
在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要盡量遠離辛辣刺激的食品。
4、不吃寒涼
對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。
嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。
血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：日常4要吃
1、鈣元素
長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。
所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少「病變因子」的產生，進而降低血壓。
2、α-亞麻酸
來源：秋蘇籽油、秋麻仁油等。
α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。
中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。
其中，秋蘇籽油，是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。
研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。
同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。
3、維生素C
研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。
維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。
4、華花苗桑葉茶
《神農本草經》中將桑葉稱為「神仙葉」，其含有的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。
將其與華花苗，搭配成華花苗桑葉茶，日常泡水喝，具有一定的降壓效果，對心血管健康，十分有益。
高血壓者，想要穩定血壓，5件事要少做
1、少熬夜
長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。
長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。
研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的幾率，比睡眠充足的人，高1倍之多。
2、少吸煙
吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。
3、少激動
對於高血壓者，情緒的管理，十分重要。
長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，會使血壓更高，導致不良後果的發生。
因此，高血壓者，切記大悲大喜，要學會控制情緒，調節情緒。
4、少喝酒
喝酒對身體幾乎沒有好處，並且很多人還喜歡喝大酒，這對健康的危害就更大了。
尤其是對於血壓高的人而言，酒精的刺激對於高血壓患者來說就是一個炸彈。
5、少久坐
長時間久坐不動，不利於身體血液循環。
易使體內脂類物質，沉積在血管內，減少纖維蛋白溶酶活性，增加體重，增加血栓的形成，誘發血壓升高。
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