28個不起眼的小習慣，讓你少吃、多動還不瘦，你中了幾個？
人生到處是苦楚，其中最苦的事情，減肥絕對能排進前十，無數人狠下心一個月少吃、多動，吃盡了減肥的苦，卻從來沒瘦過！
不是說，熱量的攝入
其實，很多時候，你認為的少吃、多動，並不是真的熱量攝入
其中，有28個不起眼的小習慣，可能就是你瘦不下來的主要原因，看看自己中了幾個吧！
1、飲食不規律，不按時吃飯。不按時吃飯，很餓了才想起來吃東西，被飢餓感沖昏的腦子，很容易就讓你不自覺的出現暴飲暴食。吃飯時間很不固定，就無法騰出一段固定的時間消耗這些過量攝入的食物，人也慢慢的就腫了起來！
2、減肥中，害怕浪費食物。在以前食物吃不飽的年代，浪費食物是可恥的。但這個習慣在現在已經不太適用了，過量飲食只會讓你疾病纏身，得不償失。減肥中可以適當養成「浪費的好習慣」，千萬不要勉強自己吃幾口剩菜讓自己胖起來！
3、缺少乳製品攝入。奶製品中富含的蛋白質和鈣是我們身體所必須的三大營養素之一，而且很難找到合適的替代品。人體如果缺鈣，就會增加胰島素的釋放，胰島素又會促進身體脂肪的合成。
4、不曬太陽。曬太陽是身體產生維生素D的最主要途徑之一，能夠促進身體對鈣的吸收。喜歡宅在屋子裡的人，即使拚命的喝牛奶來補鈣，都不如常出去晒晒太陽來的靠譜。
5、進食速度太快。吃飯速度快的人，比正常速度吃飯的人發胖的概率高4.4倍。細嚼慢咽有利於減少一餐飲食的15-20%，還能提高新陳代謝水平，幫助腸胃消化吸收。建議每口食物咀嚼20-30次，每頓正餐吃20-30分鐘。
6、飯後吃水果。飯後繼續進食，無論吃什麼，都是在增加攝入，加重腸胃負擔。飯後進食還會影響腸胃消化，並且造成脹氣、便秘，更別說會因為多攝入而讓你長胖了。
7、每天待在空調房裡。人體有自己的調節體溫的功能，可以通過消耗體內的脂肪來適應氣溫的變化。長期處於恆溫環境，身體對於溫度的敏感度到影響，會致使這種功能處於休眠狀態，身體消耗減少。同理，長期處於暖氣環境，也會出現消耗降低。
8、長期憋三急。經常憋三急對身體各個器官的代謝都有很大的影響，還會導致體內毒素的增加，脂肪大量堆積，不僅讓人長胖，還會造成健康問題。
9、飲水過少。水沒有熱量，卻能提供一定的飽腹感、減少飲食量、增加脂肪燃燒的效率，如果體內水分補充不足，食慾更旺盛，身體更容易堆積脂肪，減肥中，每天保證2000毫升的飲水是最低標準。
10、久坐不動。長時間保持一種姿勢，會導致身體血液循環不暢，代謝降低，消耗量減少，脂肪自然而然開始堆積。久而久之，大象腿、水桶腰也就出現了！
11、晚餐太豐盛。身體的代謝，在早上的時候處於最高峰，隨著時間的推移，代謝速度逐漸減弱，在晚上的時候，代謝已經處於很低的位置。這時候吃下大量的食物，卻無法消耗，自然也就會囤積為脂肪。
12、在昏暗的環境中吃東西。美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。
13、經常挨餓。飢餓感是會累計的，一定程度之後食慾爆發，就會吃下很多高熱量的食物。還有一些人，習慣性挨餓，在下次吃正餐的時候，往往會吃下更多的食物，或者看似沒有吃某頓飯，但是零食卻吃了很多。
14、飯後一根煙。先不提抽煙本身的危害，飯後身體的血液循環速度加快，這時候抽煙會讓身體吸收更多的尼古丁和煙鹼，讓身體條件變差，新陳代謝降低。
15、喜歡吃湯泡飯。蓋澆飯、黃燜雞、湯汁肉等等食物的湯汁，都是含有很高的脂肪！泡的飯也都是容易讓人長胖的碳水化合物，這樣一不小心吃上一兩碗，能量蹭蹭的往上漲，你不胖才怪！
16、喜歡甜食、飲料。不管是飲料，還是甜食，都含有大量的糖，糖又是最容易被身體分解並吸收的成分，過多的攝入糖，會引起血糖急劇升高，身體胰島大量釋放胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪，簡而言之，更容易長胖！
17、健康零食吃的過多。健康零食也有熱量，吃得太多也可能導致熱量攝入過多，引發肥胖，特別是堅果，它們的熱量相對較高，每天一小把就夠了。至於其他零食，也要保證熱量攝入不超標。
18、吃飯總愛小酌幾杯。1克酒精含有7大卡的熱量，一罐啤酒可能相當於一碗米飯的熱量，喝酒的時候再吃一些下酒菜，攝入的熱量就更多了！
19、在廚房裡吃東西。站在菜鍋前一邊吃飯一邊準備飯菜，常常會在無意中增加攝入的卡路里，就像我們吃火鍋、吃烤肉、吃自助...吃到最後你根本不知道自己到底吃了多少東西？！
20、經常外食。美國孟菲斯大學的研究人員發現，那些每周外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。
21、吃飯不專心，一邊吃飯一邊玩手機/刷劇。無論是在玩手機、玩電腦還是看電視，邊吃東西，邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食。
22、飲食太細，缺少粗糧。長期只吃精糧，身體缺少膳食纖維的攝入，也會導致新陳代謝低下。
23、開著燈睡覺。在光亮的環境下，不利於褪黑素（保證入睡）的分泌，睡眠質量不高，會影響瘦素的分泌，導致食慾旺盛，第二天也更不願意運動，熱量消耗降低。
24、經常熬夜失眠少。如果每天睡眠時間低於6.5個小時，就會更容易肥胖。
25、不吃早餐。不吃早餐不僅不能幫助減肥，還會導致身體在長時間飢餓的情況下，吃下更多的食物。
26、喜歡重口味食物。有數據表明，和普通人相比，肥胖人群的味覺會出現明顯遲鈍。長期高油、高鹽、高糖飲食，口味越吃越重，攝入的熱量也就越來越多！
27、餐具過大增加食量。用較大的餐具吃飯時，你可能還沒有吃完一碗，熱量已經不知不覺超標了。因此，減肥時最好使用小號餐具，這有助於控制食物攝入量和減少熱量攝入。
28、壓力太大。壓力太大的時候，皮質醇水平上升，人更容易暴飲暴食，這就是情緒性進食的最主要原因。你已經是一個成熟的過百斤少女了，需要學會自己掌控情緒了！
關注公號「輕妞」，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。
