該上班上學了，假期「收心」指南來幫您
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— 十一假期 —
今天是十一假期的最後一天，明天就要投入到緊張的工作和學習中，北京市疾控中心提醒您做好健康調節和健康防護。
1.做好健康監測
注意密切關注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康監測，如出現發熱、乾咳、腹瀉等癥狀，及時佩戴醫用口罩前往就近的發熱門診，並主動告知醫生旅行史、接觸史等情況，便於及時排查。主動向單位報告你的發病情況及旅行史、接觸史，不要帶病上班。
2.各項防護措施融入日常，減少聚集
隨時注意個人衛生，科學佩戴口罩，做到勤洗手、常通風、不聚集、注意咳嗽禮儀、與他人保持1米以上社交距離等健康行為，外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時，應到正規餐館就餐，建議使用公勺公筷，實施分餐制。
3.保證充足睡眠
合理安排作息，早睡早起。中午小憩可以減少白天的睏倦。節後上班前一天晚上設好鬧鐘，留出充足的上班時間。
4.適度運動
節後適度增加運動，避免節後胖三斤，也要避免過度運動及過度疲勞。運動不在於計劃有多好，而在於持之以恆，重點是養成習慣。盡量選擇家中或室外空曠的地方進行鍛煉，與他人保持人際距離。
5.飲食調節也重要
逐漸調整飲食習慣，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。做菜少放鹽，進食定時定量，還可以適當減少進餐量，給自己的腸胃也「放個假」。
6.多做情緒調節
在開始上班的前幾天，一定要早收心，讓心情恢復平靜。同時盡量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，晒晒太陽，保持身心愉悅。
7.學生提前準備
自我健康監測。家長和孩子自測體溫，如果出現發熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學，視病情就醫或居家觀察，及時向班主任彙報。
物資準備。準備好一次性使用醫用囗罩或醫用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，學會正確使用。
遵照相關防控要求做好上學前的準備工作。家長要幫助孩子養成勤洗手、科學佩戴口罩、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛生習慣。合理安排起居，加強體育鍛煉，逐步恢復到上學時的作息規律，合理選擇零食，保持健康體重。
來源 ||?北京市疾病預防控制中心
