入秋之後，這樣練瑜伽更好
瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪
文 | 徐君子
圖 | 來自網路，侵刪
2020年讓人們明白，健康最重要。
入秋之後，很明顯的感受到了空氣中的冷風，晝夜溫差大，夜晚變長。更明顯的是身體的感覺，口渴，嘴唇乾裂，皮膚乾燥，便秘，脫髮，失眠等等。這也是秋季突發性疾病容易爆發的原因。
秋天是一個承前啟後的季節，秋天護理的好，冬天的一些疾病就會減少產生。如何護理自己的身體健康呢？
老人講究「貼秋膘」，很多年輕人覺得這樣的「老話」太傳統，貼秋膘不就是多吃長肉么，其實不然。
中醫陳意教授說：「貼秋膘能夠起到一種承前啟後的作用。所謂承前，是說夏季虧欠了營養攝入，需要秋天補回來；所謂啟後，在秋季提前為冬天儲備更多的能量。但不能把貼秋膘簡單地理解為增肥，每天大魚大肉，很容易補過頭。
中醫認為，貼秋膘也是一種扶助正氣的方法，因此，要遵循循序漸進、懂得節制、因人而異三大原則。」
懂得吃的人，更容易保持健康好身材
很多人叫自己「吃貨」，但這個詞似乎並不代表懂得吃，多數情況下代表吃的多，吃的樣數多，知道犄角旮旯的小店在哪裡等，但一般吃貨的身體並不是特別好，因為能吃不等於會吃。
秋季吃的東西跟夏季和冬季相關，夏天天氣悶熱多數人沒有食慾，吃的都是生冷，涼拌的食物居多，而這些食物會是脾胃功能降低，如果入秋之後食慾大好，開始大魚大肉很容易加重胃的負擔，引起消化不良，積食等問題。
所以入秋之後飲食雖然要進補，但要有控制的攝入魚，蛋，奶，豆製品，蔬菜等有營養又相對好消化的食物，主食也可以選擇麵食，紅薯，芋頭等食物，這些食物既可以給身體補充營養，又可以為即將到來的寒冬做好儲備。
另外秋天特別的乾燥，如果喝夠了熱水，也可以喝雪梨銀耳湯來潤燥。
光吃不夠，還得合理的運動
秋天不是一個季節的變化，也是身體新陳代謝的一個變化，脫髮，失眠是普遍現象，尤其是今年上半年我們經歷的那些事情，對身心都是一種影響，所以睡前不妨做幾個陰瑜伽的體式來放鬆身心。
注意一點，能改善身體健康的，除了身體外在，更多的是心態，如果心舒展了，抵抗力也會提高。
1.借用抱枕的雙腿背部伸展式
注意雙腿併攏伸直，腳尖自然回勾，沒有抱枕也可以用摺疊的毛毯或者夏涼被代替，如果你柔韌性足夠好，也可以什麼都不用。
如果你用了輔助工具，請將抱枕的一段緊貼骨盆和腹部的前側，所謂上身的一個支撐。
這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞，消除神經緊張。
2.簡易橋式
將瑜伽磚或者抱枕墊在骶骨下方，雙腳踩實地面，與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝同一個方向，上半身完全放鬆。自然呼吸。
這樣可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內而外都舒適放鬆。
3.靠牆倒箭式
將抱枕或疊厚的毛毯貼牆放置，臀部緊貼牆面，雙腿併攏搭在牆壁上，雙臂自然放在身體兩側。這樣可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血，消除大腦疲勞。
在過去到了秋天就是秋收的時節，目的自然是為了儲存糧食好過冬，人體也同樣，在秋天滋補之後目的是為了過冬而儲存能量，夏天為陽，冬天為陰，秋天就是一個「補陰」的季節，將能量收藏、收斂是最好的養生方法。
因此秋天可以多練練陰瑜伽，滋補陰之外，還可以為身體儲藏能量，緩解失眠的問題，要切記不可著涼。
另外氣血虧損也是冬天容易發病的一個原因，在秋天想要補血補氣，除了上述方法之外，還有一個要點——少說話，早睡覺。瑜伽老師都知道，上課說話對氣的消耗很大，說話多了，心肺都有損傷，可以的話，親愛的瑜伽老師們，減少上課量，畢竟身體是革命的本錢呀。
留言告訴我，
你秋天是如何練瑜伽的吧！
