減肥中，什麼能吃，什麼堅決不能吃？一篇文章說清楚！

減肥中的人，最關心的問題莫過於什麼東西能吃，什麼東西堅決不能吃了。

所以，今天，輕妞就幫大家整理了減肥中「最推薦吃的5種食物」，和「減肥中堅決不能吃的7種食物」，大家以後吃東西，照著這份攻略吃，就對了！

減肥中，最推薦吃的5種食物

1、粗糧

包括：糙米、燕麥、意麵、紅豆、綠豆、紅薯、玉米等

飲食中，最容易引起肥胖的就是主食，因為主食熱量高、升糖快、日常食用量大，控制了主食攝入，就約等於控制了身材！

主食雖然要少吃，但卻不能完全不吃，更建議大家用粗糧代替一部分精米白面，相比精米白面，主食的熱量更低、飽腹感更強、更不容易引起血糖波動，自然也就更適合減肥！

2、低脂肪肉食

包括：牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉

不同的肉食之間，熱量也是相差懸殊的，100克的肥豬肉，熱量高達809大卡，而100克的雞胸肉，熱量只有136大卡，100克的魚肉，熱量只有87-120大卡，100克的蝦仁，更是只有45大卡。

影響肉食熱量高低的主要因素是脂肪含量，挑選低脂肪的肉食，熱量更容易控制，這些肉食中還含有豐富的蛋白質，飽腹感強，還能促進身體肌肉的生長，有效降低體脂率。

3、高纖維、高含水量的蔬菜

膳食纖維不能被身體吸收利用，本身不含熱量，富含膳食纖維的食物，能夠增加飽腹感，降低飲食量，幫助改善腸道環境，防止減肥中出現便秘，是最值得吃的蔬菜之一。

高含水量的蔬菜，通常熱量都很低，但體積卻很大，這樣的食物，相對來說飽腹感也不錯，還能充分的佔用腸胃，減少其他高熱量食物的攝入。

飲食中，高膳食纖維的蔬菜主要有：根莖類（當做主食）、葉子菜、菌菇藻類等；高含水量的蔬菜主要有：黃瓜、番茄、冬瓜等瓜果類等。

4、低糖分的水果

減肥中一定要吃水果，水果不僅熱量低（除少部分），而且富含維生素和礦物質，很多營養素是蔬菜所不能提供的！

但是，吃水果的時候，一定要挑選適合減肥的低糖分水果，像荔枝、龍眼、椰子、甘蔗、榴槤、菠蘿蜜、山楂、紅棗、牛油果這9種水果，減肥中就不提倡吃！

當然，除了上述9種水果之外，其他幾乎所有的水果都能吃！

5、低卡健康的零食

減肥中，完全可以吃零食，只要限制了飲食量的基礎上，盡量挑選一些低卡、健康的零食即可！

比如，水果、堅果、無糖酸奶、風乾水果乾、原味海苔等，都是不錯的健康零食。

如果你懂得看營養成分表，也可以去超市一一選擇，儲備幾種適合減肥中吃的產品。

減肥中，堅決不能吃的7種食物

1、油炸類食物

任何食物，在經過了油炸之後，熱量都會直線飆升，尤其是一些容易吸油的澱粉類食物，熱量更是可以翻倍！

比如，一個土豆的熱量是280大卡，做成了炸薯片之後熱量可以高達570大卡，做成了炸薯條之後，熱量甚至超過了600大卡。

這樣的食物，在減肥中，一定堅決不能吃！

2、餅乾類食物

餅乾的熱量普遍都很高，而且脂肪含量、糖分含量也不低，屬於典型的易胖食物！

100克奧利奧餅乾，有484大卡的熱量，這樣的熱量幾乎是米飯熱量的4倍了，再加上其中大量的糖分，更容易引起血糖波動，導致脂肪堆積。

3、奶茶/蛋糕

奶茶和蛋糕是很多女生的最愛，每天不吃，總覺得生活里缺了點什麼！

但是，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米飯，1小塊兒奶油蛋糕（200克） ≈ 4.2碗米飯，少喝一杯奶茶或者少吃一塊兒蛋糕，你就能多吃三四碗米飯，何樂而不為呢？

奶茶和蛋糕，除了熱量高之外，還含有大量的糖，糖不僅會破壞身體，增加健康風險，還會導致皮膚衰老，無論為了身材、健康，還是皮膚，這種食物都不建議多吃！

4、泡麵

泡麵是最典型的垃圾食品，熱量高、脂肪含量高，營養成分單一。

一包泡麵的熱量，基本上在400大卡左右，再加上各種料包的熱量，一包下來攝入的熱量高達500大卡，這麼多的熱量，夠我們吃2-3碗米飯了！

泡麵並不是說完全不能吃，但是，考慮性價比，還是少吃為好！

5、鮮榨果汁

鮮榨果汁≠水果，減肥中提倡吃水果，卻不提倡多喝鮮榨果汁！

新鮮水果和鮮榨果汁是有很大區別的，以蘋果為例：只吃蘋果的話，可能只吃1個就夠了，但是喝蘋果汁的話，可能需要3個蘋果。

鮮榨果汁拋棄了水果中的膳食纖維，卻留下了幾乎所有的糖分，增肥於無形之中說的就是它！

6、碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的糖，而且還含有各種添加劑，不利於身體健康。

各種添加劑，還會導致身體對糖分的感知變弱，一不小心就會喝多，喝完之後，還覺得不滿足，攝入的熱量就更高了！

碳酸類飲料，還會刺激食慾，很多人應該都有這樣的感覺，喝了碳酸飲料之後，沒多久就更想吃東西了，這樣的食物，減肥中一定堅決不要吃！

7、加工肉類

常見的加工肉類，比如火腿腸、臘肉、臘腸、培根等，在製作過程中，為了保證口味，都會加入大量的肥肉，腌制的過程中，又加入了大量的鹽，屬於典型的高熱量、高脂肪、高含鹽量的食物。

而且，現在的加工肉類，肉的來源也不明確，無論是為了減肥，還是為了健康，更建議大家吃一些未經過加工的肉類！

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