【閱讀】為什麼說「上山容易下山難」？
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「
秋天對於爬山再適合不過
結束了夏天的酷暑
以爬山的方式去感受秋高氣爽
會讓我們的身體獲得另一种放松
但關於爬山
你知道的可能還不夠多
下山時用屁股蹭著走
爬坡時外八一點
這些技巧都能讓你爬山時更安全更省力
下面就和小編一起來看看吧
」
上山有技巧，實用最重要
1.盡量讓腳後跟吃勁
盡量讓腳後跟吃勁，讓身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。
用腳前掌爬山，等於累了小腿，閑了大腿。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
2.能用手幫助時就用手
用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
四條腿腿的動物就比人擅長爬山，是因為它們平均分配了力量。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁又有效。
3.步伐可以有點外八字
外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服。挑夫負重上山（送糞擔水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。
4.手掌壓腿能助力
爬山時，手掌壓在大腿下部，一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
5.可以適當大喘氣
喘得誇張一些也沒關係，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。山裡的空氣雜質少，乾淨的氧氣也有益於身體健康。
若天冷，可以舌尖抵住上齶前，讓舌頭先給涼氣加加溫，避免因吸入冷氣而噎著。
6.爬山手套不可少
野山快到山頂時往往路極窄或沒路，要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，並且遇陡坡手腳並用時，可以避免手被劃破。越是夏天越要備上手套，夏天的荊棘叢比冬天密。
上山容易下山難，每次爬山結束總會有人感嘆：下山總是要面對各種危險。
究竟是什麼原因讓大家如此害怕下山，下面從三個科學的角度剖析。
為什麼上山容易下山難
下山的危險，是上山的2倍。
1.重力與作用力方向不同
因為上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，兩力方向相反，成平衡狀，除了費點力氣外，危險性較小。
但是下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前衝力過大，會發生危險。並且下山時速度如果太快，腿腳會發酸並且發抖。
2.相關肌肉收縮方式不同
在上山時會進行向心收縮，所以肌力不會降低太多。但是下山時由於會反覆進行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會急速降低。雙腿用力支撐體重的動作會變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。
3.下山的著地衝擊力是上山的兩倍
平地步行時，只有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，但慢跑時卻有兩倍體重的力量在著地的瞬間一舉反彈。
上樓梯、下樓梯時受到的衝擊力，若以平地運動來舉例，上樓相當於步行、下樓則為慢跑。登山時的下山，即使看起來是在步行，但實際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運動。
下山遠比上山耗體力，不會下山，猶如重鎚敲打膝蓋。而且下山還將面對各種危險，今天就為大家整理了一些正確下山的技巧。
下山要安全，你得這樣做
1.步伐要穩
最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。
正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2.負重要減
儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3。
3.準備活動要做全
開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
4.護具要用
使用護膝和登山杖。登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太「事兒」了么？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
5.炫耀心理不能有
不要有炫耀的心理。不然只能證明你不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家背著水。
6.好高騖遠不可取
是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。
7.下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣
一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。
8.穿適合爬山的鞋
穿適合爬山的鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
9.不要「鎖關節」
不要「鎖關節」。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
正確的爬山技巧
不僅能節省體力
還能減少不必要的傷害
出發前
你應該先學會一些正確的爬山技巧
掌握上面的爬山技巧
能讓你輕鬆爬上那一座座山峰
願你每一次戶外爬山都能平安歸來
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