人老腿先老！揭曉：4種「行為」最傷膝蓋，有人還當做養生

很多講究養生的朋友都在重視肝腎的養護，這確實是非常好的觀念，但是人體有個非常重要的部分，很多人都忽略了，這就是膝蓋。

如果膝蓋受傷了，首先是行動能力會受到阻礙，此外還會影響身體其他器官。當今時代，很多人都是「人未衰腿先老」，這是因為平時某些不良行為長期積累之後，對膝蓋造成了損傷。

膝蓋其實很脆弱

首先，膝蓋上面的脂肪是很少的，人的身體其他部位受傷還有脂肪擋一擋，可是膝蓋骨外圍就是皮膚，幾乎沒什麼脂肪可以作為「擋箭牌」，因此很容易受損。

其次，人的活動都是需要膝蓋來幫忙的，如果這個「支撐點」出現問題，行動肯定沒那麼順暢。而且膝蓋還是承受身體重量的重要部位，如果自己本身體型過胖，那膝蓋的負擔就會更大，此外它也容易因為某些小事而受傷，比如受寒、外傷、錯誤的運動等。

醫生總結：哪些不經意的行為最傷膝蓋？

很多年輕人的膝蓋其實不像自己想的那麼健康，很多日常無意識的行為對膝蓋來說都是很大的傷害，可大部分人都忽視了。

1、久坐

這點就讓大部分的年輕人「中槍」，長期坐著上班，一坐就是到飯點才動，這是很多上班族的常態，久坐不動膝蓋長期沒有得到鍛煉，久了功能就容易退化，若是突然間自己想要好好運動，可膝蓋長期沒有鍛煉，突然來怎麼大的「工作量」它們會不適應，在熱身不夠的情況下很容易關節損傷。

2、過量運動

運動過量，若熱身運動沒有做到位，然後便開始跑步或者做其他運動，時間沒把握好，運動量超過了自己能承受的，那就容易膝蓋損傷了。

熱身可以讓血液流動起來，四肢得到舒展，可以減少肌肉和關節的損傷。

3、保暖沒做好

這點很多愛美的女孩子就得注意了，大冬天的穿個絲襪確實太冷了，做好保暖是關鍵，不然膝蓋受寒了以後年紀大真的很麻煩。

4、負重過大

很多減肥的朋友就希望減肥效果快一點，然後看一些減肥博主說負重能增加運動強度，讓自己減少更多的脂肪，於是開始做負重運動，可是體重本身又比較大，這時候膝蓋要承受身體自重，又要承受額外的壓力，必然會出問題。

試想一下自己有沒有做了這些傷害膝蓋的行為，保護膝蓋並不是老年人該做的，其實年輕人們也應該重視起來。

保護膝蓋別等老了在做！

第一：平時很多運動項目需要根據個人情況來選擇，比如體重過大的朋友要運動一定先不要做這些項目：跑步、爬山、跳繩、爬樓梯。這些陸地運動很容易傷害自己的膝蓋，最好先從游泳開始，如果真的要搭配陸地運動，建議要熱身較長的時間，且注意運動時間和方式。

第二：重視膝蓋保暖，特別是夏天吹空調和冬天外出時，膝蓋本身沒有多少脂肪保護，它們本來就怕冷，若是大冬天還穿那麼薄，久了膝蓋受寒容易老寒腿。

第三：保持健康的體重很有必要，體重太高膝蓋的壓力肯定會增大，保持健康的體重不僅是保護膝蓋的方法，也是減少心血管疾病的重點。

別等老了才想這去保養膝蓋，健康無小事，膝蓋的健康也是需要從小事開始改善的。

參考資料：

蔡諝.哪些行為最傷膝關節[J].中華養生保健，2017

丁明暉.人老腿先老？養生須護膝[J].家庭醫生，2012.

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