健康悅讀｜昇陽功＋助肺操，身心同修
《活出健康——免疫力就是好醫生》選登23
昇陽功 助肺操，身心同修
主審：
王隴德?鍾南山?李蘭娟
執行主編：
汪光亮
出版社：
人民衛生出版社
昇陽功
昇陽功講究身心同修，具體練習方法如下：
1. 在家中選一靜室或其他環境良好之處，站立或端坐皆可，若能盤坐更佳。先安靜下來，讓身、心靜下來，將呼吸調整平穩，使心臟跳動平緩。深深吸一口氣，用鼻吸氣，胸腔收縮，一直吸氣，吸到不能吸，此時閉氣，在閉氣中肋骨用力，想辦法使胸腔增大，肺部放鬆，堅持一會兒，然後慢慢地呼氣，把肺中濁氣吐盡；再深深吸氣，胸腔收緊，閉氣，閉氣後胸腔用力、增大，慢慢再呼氣，將肺中餘氣吐盡。以上重複做3次。
2. 隨後馬上吸氣，提肛、收前陰、收小腹，吸到不能吸，停息，小腹用力，使小腹逐漸增大，然後慢慢地呼氣；再吸氣，提肛、收前陰、收小腹，收到不能收，閉氣，小腹用力、增大，再慢慢呼吸。以上重複3次。
上述1、2為一組，重複做3組。做完之後，身體會發熱。
助肺操
呼吸操能提高人體正氣，提升肺活量，改善呼吸功能，對於肺部疾病的恢復有很大益處。臨床常用的呼吸功能訓練方法有腹式呼吸法、縮唇呼吸法和呬字訣。
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腹式呼吸法
取站立位或坐位，兩膝半屈，使腹部放鬆。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹陷。可每天堅持練習，每次練習以5~7遍為宜，每遍做5~15分鐘。如此能增加通氣量，降低呼吸頻率。
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縮唇呼吸法
閉嘴經鼻吸氣，通過縮唇（吹口哨樣）緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不覺費力為宜。每天鍛煉2次，每次10~20分鐘，每分鐘7~8遍。
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呬字訣
呬字訣是經典吐納六字訣中的一個，呬（si，四聲）字訣是中醫傳統的肺部訓練方法。練習時口型為兩唇微後收，上下齒相合而不接觸，舌尖伸向上下齒縫內，氣出於上下齒間。鼻吸氣時舌舔上顎，肚子鼓起，吸滿後，用口呼氣，發出「呬」字音，同時收腹提肛。如此一吸一呼為1次，反覆做6次。
文中圖片來自網路
編輯?|| 燕聲 李娜
值班主任 || 范宏博
