正式入冬，羊肉一定要上桌！加一物，關節不痛，手腳不涼
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「虛則補之，寒則溫之」，冬季是一年中最適宜進補的季節。
寒氣侵襲，一些中老年人、體弱者常感到手腳冰涼、脘腹冷痛，甚至誘發呼吸道、心腦血管疾病等。
通過膳食補一補身體，可以提高機體的抵抗力，為來年的「春生夏長」作準備！
這6個冬天進補的「第一」膳食，不要再錯過了......
「第一肉」
羊肉：補虛、驅寒
說起滋補的肉類，必數羊肉。冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，可謂是一舉兩得！
羊肉性溫味甘，有補虛、祛寒的功效，尤其是對體虛怕冷的人來說，更是冬季養生餐桌上必不可少的一道菜或湯。
不過，常吃羊肉易上火。想避免這道「火氣」，吃羊肉時應搭配性涼、甘平的蔬菜，如菠菜、白菜、冬瓜、菜心、蓮藕、土豆等。
國醫大師健康推薦一個不錯的搭配——羊肉配豆腐，能補充多種微量元素、清熱瀉火、止渴。
注意：
吃完羊肉，不要馬上喝大量的茶。這是由於羊肉中含有豐富的蛋白質，而茶葉中含有較多的鞣酸，易引發便秘。
烹調羊肉時少放辣椒、胡椒、生薑、丁香、茴香、醋等辛溫燥熱的調味品，以防上火。
並非每個人都合適吃羊肉。
患慢性病（肝病）、熱證（口舌糜爛、口苦、咽喉干痛、牙齦腫痛）、腹瀉、服中藥（半夏、石菖蒲）者不宜吃羊肉；
而高血壓、肝陽旺盛者則不宜多吃，否則易引起頭暈。
「第一豆」
黑豆：營養豐富
《神農本草經》記載：「生大豆，神農岐伯生熟寒，九月采，殺烏豆毒，並不用元參。」
黑豆中的不飽和脂肪酸佔總脂肪含量的80%以上，其中含有的亞油酸不能自身合成而必須從食物中攝取，可調節膽固醇代謝，預防動脈粥樣硬化。
此外，黑豆還含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素及卵磷脂等物質，其中B族維生素和維生素E含量很高，具有營養保健作用。
別看黑豆一身「黑皮膚」，它的皮是個寶。黑豆皮中含對女性有益的花青素，能有效減少體內鐵元素的流失，補充體內雌激素，減緩衰老。
而且中醫歷來都有「黑色入腎」的說法，經常食用黑豆，潤腎燥、止盜汗，可改善小便頻數、夜尿增多的癥狀，對男性來說也頗有益處。
注意：
黑豆雖好，但也不能貪食，否則會引起腹脹，尤其是腸胃不好、易胃脹的人，以及老人、小孩。
黑豆含有高纖維素，不利於消化，因而不要空腹食用，以免造成腸胃刺激。
?黑豆不適宜生吃和炒食，否則可能造成腹痛、腹瀉；煮熟後，其營養價值更高。
「第一菜」
白蘿蔔：順氣、消食
都說蘿蔔是冬天的寶，老生常言道「冬吃蘿蔔，夏吃薑」。中醫認為，白蘿蔔有下氣消食、生津潤肺的功效。
現代醫學研究發現，白蘿蔔含有助消化的澱粉酶，以及促進胃腸蠕動的B族維生素、鉀等礦物質，起到通便、預防膽結石的作用。
因此，腹脹、便秘、放臭屁者，可常食用白蘿蔔。
不同的吃法，有不同的功效：
生吃白蘿蔔，促進胃液分泌，助消食；
白蘿蔔煮水，有養胃之效；
白蘿蔔 梨，可潤肺化痰；
白蘿蔔 海帶，可化痰消腫、預防甲狀腺腫大；
白蘿蔔 鯽魚，有溫中下氣、健脾利濕的效果。
白蘿蔔 豬肉、羊肉，順氣的效果更佳。
注意：
?吃中藥丸或中成藥後，忌食白蘿蔔，否則影響藥效。
?白蘿蔔有下氣、消滯之效，脾胃虛弱（胃納不佳、大便溏瀉）者少吃；老慢支、哮喘（虛寒）患者，最好不吃。
「第一根」
山藥：健脾補益
在《神農本草經》中，山藥被列為補虛上品，有「小人蔘」的美譽。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶，有助於促進食物消化，從而提高腸胃吸收的能力，尤其適合脾胃虛弱者。
另外，山藥粥是不錯的食療選擇，可直接將山藥去皮切片，煮粥，或將山藥去皮打粉熬粥。
常吃山藥粥，對氣虛易疲勞、易出汗、易拉肚子的癥狀有緩解作用。
注意：
山藥最好不要與南瓜、胡蘿蔔、筍瓜等一起煮食，這些食物含維生素C分解酶，會破壞山藥的維生素C成分。
山藥含有黏液蛋白、大量的澱粉，糖尿病患者、便秘者少吃。
在吃麻辣火鍋、服用小蘇打片等鹼性藥物時，不宜吃山藥，以免上火及流失澱粉酶。
「第一果」
山楂：解膩、消食化滯
冬季進補，肉食攝入太多，不妨吃幾顆酸酸甜甜的山楂，立即幫助我們解膩、消化。
山楂含有豐富的維生素C，是檸檬的2.4倍，蘋果的13倍。在《本草綱目》、《中國藥典》中還有記載，山楂具有健脾胃、消食化積等功效。
用山楂與首烏煲湯，或者製作山楂銀菊水，這樣吃夠健康；血脂高的人群不妨常喝山楂粥，能助消化、幫助降血脂。
注意：
冰糖葫蘆含糖、鹽量高，不適宜糖尿病患者吃；小孩正處於牙齒更替期，貪食山楂片、山楂糕對牙齒不利。
山楂起活血化瘀的作用，可能會刺激子宮收縮，孕婦盡量少吃或不吃；脾胃虛弱、大便溏薄、時時泛酸、胃痛者慎食。
不要空腹吃山楂，別貪嘴。生山楂中含有鞣酸與胃酸結合，易形成胃石，難消化。
「第一補」
枸杞：補氣、明目
明代《葯鑒》指出：枸杞子「滋陰，不致陰衰；興陽，常使陽舉」，是一種陰陽雙補的佳品，適合冬季食用。
（圖片來源：視覺中國）
枸杞性平味甘，歸肝、腎兩經，具有滋補肝腎、益精明目、補氣養血等功效。現代醫學發現，枸杞富含營養，具有提高免疫力、抗疲勞等作用。
枸杞3種吃法：
做配料：平時炒菜、煮粥、煲湯時，撒上一小把枸杞，既增添菜肴的鮮味，又攝入枸杞的營養。
干嚼：枸杞干嚼非常滋補，能避免營養元素的破壞與流失，更好地吸收營養物質，一般成年人每天干嚼6~12克為宜。
紅棗枸杞茶：常飲用有助於增強身體免疫力。
注意：
?枸杞性溫熱，有高血壓、感冒發燒、炎症、腹瀉的情況下，最好不吃。
?枸杞不宜一次性過多食用，否則會引起失眠多夢、上火、加重感冒等不適癥狀。
最後，國醫大師健康提醒大家，冬季進補時，記住以下幾點，以免亂補、補錯了，那就得不償失了。
每個人的體質不同，有氣虛、陰虛、陽虛、血虛等多種情況，應該根據自己的情況合理進補；
補品並非越貴越好，關鍵在於對症進補。不對症的貴重補品，吃多了也未必是好事；
冬季出現流感、咳嗽的不適時，不宜進補；
脾胃功能良好，營養吸收才有保證，否則補了也是白補，因此，冬補應以容易消化吸收為好。
