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「間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死」:別讓焦慮,毀掉你的生活

人的心理,就像多米諾骨牌,當你出現了某種心理問題,就有可能引起一系列的連鎖反應。

如果一個人總是拖延,明明可以馬上做的事情,卻偏要拖延到最後一刻;時間久了,這個人就會變成焦慮;而焦慮時間久了,就容易變得自卑敏感,壓抑沉默;自卑壓抑久了,最終就有可能導致抑鬱症。

這屆年輕人的拖延症和焦慮症,太普遍了,可如何改變這種焦慮和拖延,卻是一條漫長的路。

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你的拖延症,到幾級了?

拖延症是一種什麼樣的體驗?明明可以5分鐘做完的事情,你非要拖延到幾個小時之後再去做。

拖延症一級:

吃完飯收拾碗筷,刷碗,這些5分鐘就可以完成的事情,你卻拖延到了1個小時之後。

拖延症二級:

你感到口渴,拿起杯子喝水,卻發現杯子裡面沒有水了;拿起水壺倒水,發現水壺裡也沒有熱水了。

於是,你回到沙發上躺著,儘管燒壺水最多十幾分鐘,你寧願渴著,也不願意再去燒水;最後,你終於忍不住了,才動身去燒水。

拖延症三級:

公司里上班,一周之前安排給你的任務,要求你在一周內完成並上交。

這些任務,對你來說最多一天就可以完成;但你卻拖延到了最後一天,馬上到上交的日期,你才動手去做。

一邊忙碌,一邊感嘆:下次再也不拖延了。

拖延症四級:

衛生間里已經堆滿了半個月需要洗的臟衣服,你只需要在每天下班後,把它們丟到洗衣機裡面就可以了;剩下的,就是晾晒衣服。

可你前一天晚上洗的衣服,到了第二天晚上下班,才想起來去收拾。

一個人的拖延症,大到工作,小到吃飯刷碗;很多人在生活中,都被自己的拖延症困惑著。

時間久了,這種自責、愧疚不安,就變成了焦慮。

哪怕你趕在最後一天完成了任務上交,但完成任務後,你並沒有感到放鬆,而是深深的焦慮與自責。

你會想:萬一不合格怎麼辦?萬一沒有做好怎麼辦?

先是拖延,隨後是焦慮,一環扣一環。

長時間這種狀態下去,會給你的心理帶來很大的壓力和負面情緒;歸根結底,這些負面情緒,是你從一開始就能避免的。

5分鐘可以完成的事情,卻要拖延到幾個小時後再去完成;明明洗衣服做家務是很快的事情,卻拖延到家人責怪才願意去做。

你的拖延症越厲害,你內心的焦慮感也會越重。

拖延症到最後,當你發現時間已經來不及你完成任務了,那你就會鬆懈;在鬆懈過後,就是放棄。

-02

間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死:你的焦慮,會毀掉你

有些人喜歡定目標。

每個月初,或者每一年的第一天,或者每一周的周一,都會給自己定下來幾個小目標。

寫在一張紙上,完成一個小目標,就劃掉一個。

可最後的結果是:定下來的目標,只完成了一半,甚至連一半都沒有完成;每次失敗,每次還會定下新的目標。

定目標的時候躊躇滿志,目標沒有完成後,又出現了這種心理:算了吧,我還是放棄吧,我還是做一個混吃等死的廢柴吧。

可是,一旦自己遭受了外界的刺激,看到了別人比自己努力,比自己優秀,讀了一些雞湯,又如同打雞血一般,接著定目標,並且給自己一些完不成的懲罰。

如此循環多次,卻發現自己依舊沒有完成改變自己的行為和決心。

時間久了,就變成了嚴重的焦慮。

焦慮體現在哪些方面?

學習焦慮:

我好笨啊,什麼都不會,同學都會的題目,我卻不會,不行我得接著努力。

在學習了一個階段後,發現自己還是不會,於是又陷入了焦慮與自責中。

一道題不會做,進而開始否定自己:我太笨了,我就是學不會,這些都不會,接下來還要怎麼學?算了,我還是放棄吧。

工作焦慮:

上司交給你一個比較重要的任務,你只需要按部就班完成,就不會差。

可你一邊完成任務,一邊在心裡想:要是我失敗了,做得很差,該怎麼辦?是不是很丟人?會不會被扣工資?

還沒有看到結果,你就已經在內心否定了自己;你重新給自己樹立自信,最終自信還是輸給了你的焦慮敏感。

感情焦慮:

單身的時候,你就在焦慮:身邊的人都談戀愛了,為什麼我還是單身?肯定是我長得不好看,我身材不好,我沒有錢,所以別人才不願意跟我在一起。

談戀愛的時候,你還是焦慮:他到底愛不愛我?他是不是不愛我了?他對我的態度,是不是變了?他要跟我分手,我該怎麼辦?

生活焦慮:

鄰居家二蛋又買了一套房子,親戚家的孩子又買了輛車,同事升職加薪了......

再看你自己,生活依舊平淡普通,工作一成不變,薪水還是那麼多;你的車已經開了好幾年,房貸還沒有還完。

看到別人的成績,再對比你自己,你覺得自己生活實在是太難了。

你開始睡不著覺,開始失眠多夢,情緒變得暴躁,十分焦慮。

一想到別人的成績,你就控制不住自己因嫉妒而變得醜陋的樣子。

你看,焦慮實在是太多了,焦慮總是體現在生活中的各個方面。

有些焦慮,是因為拖延症導致;有些焦慮,是因為太喜歡跟別人對比,對比之後發現自己還差得遠呢;有些焦慮,是自己太害怕失敗導致,還沒有完成,就想到了會失敗。

因為一次失敗,就否定了自己往後的人生,你的心理承受能力未免也太差了。

因為一次失戀,就對愛情失去信心,你不會遇到真正對的人。

還沒有開始呢,你就想到了失敗,想到了結束,想到了不好的結果,那你無論做什麼,都很難有好的結果。

想要改變自己的生活,首先你要改變拖延症,改變自己焦慮的心態。

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改變拖延症,緩解你的焦慮

這屆年輕人的焦慮和拖延,已經蔓延到了生活中的各個角落。

感情,工作,生活,甚至連穿衣打扮,玩遊戲,這些事情也變得焦慮。

明知道自己這樣做是不對的,卻還是無法下定決心改變自己;明知道要早睡早起,卻還是要熬夜晚睡。

改變你的焦慮,不僅要靠行動和決心,更需要心理暗示。

第一:能儘快完成的事情,就不要拖延。

吃完飯就收拾碗筷,去刷碗;洗完澡換下來的衣服,就隨手放在洗衣機里洗乾淨;地面髒了就拖地,家裡亂糟糟的就收拾衛生。

有工作任務了,就安排時間,寫下計劃,按部就班去完成。

別人請你幫忙做的事情,要記在心上,能儘快完成就儘快完成。

生活中隨手的小事,你可以幾分鐘就完成了;工作中重要的任務,先完成再放鬆。

如果你一邊忙碌,一邊玩樂,哪一樣都做不好;玩樂的時候,你焦慮還有工作沒完成;工作的時候,你玩樂,結果你兩種體驗都很差。

所以,讓自己先去做事情,跨出第一步,你才能越來越勇敢。

如果你覺得累,那就安排好時間;工作半小時,休息2分鐘;工作1個小時,休息5分鐘。

只要你願意堅持一段時間,那麼你的拖延就會有很大的改變。

第二:不要總給自己消極的暗示,要給自己積極的心理暗示。

一件事情,還沒有開始呢,你就在心裏面想好了壞的結果;那你為什麼不能,想一想好結果呢?

你如何確定自己做不到?

還沒開始,就認輸了,最後你輸了,也是見怪不怪。

積極的心理暗示,能夠帶給人潛移默化的力量。

舉個例子:

你的愛人不自信,對自己的長相和身材都不自信;那麼你每天讚美他,督促他,時間久了,他的自信心會由內而外散發。

心理暗示,有自我暗示,還有他人暗示。

你要在每一個想要放棄的念頭產生時,積極暗示自己:我一定可以,我肯定能做到,我能行,我也很優秀。

就像人在跑步的時候,經常會堅持不下去,但你不斷暗示自己,多跑一圈,你總是能做到的。

第三:你就是你,不要總是跟外界比較。

對比,總結,是讓你反思自己。

你要跟過去的自己對比,總結你做得不好的事情,找出失敗的原因,在今後要盡量避免。

你要跟那些能讓你找到自信的人比較,而不是跟那些遙遙領先於你的人比較;你要以努力一把就能追的上的人為榜樣,而不是那些無論你如何努力,都比不上的人比較。

你就是你自己,你的優點與缺點,長處與短處,都會有人欣賞指正;你可以跟別人比較,但不要讓自己擰巴。

多一些行動力,你會變得積極;多一些總結和反思,你會變得細心且專註。

大多數人的焦慮,總結下來是這些:

想得太多,做得太少(行動力、拖延);

別人優秀,自己差勁(太喜歡比較);

還沒開始,就想到了失敗(自卑,自我否定)。

當你能找出自己焦慮的原因,自然能找出解決的辦法。

今日話題:

你會經常感到「焦慮」嗎?

(文章配圖來源《綠皮書》,文字原創,侵權必究)

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