圖解瑜伽體式｜怎麼做都感覺無力的戰士二式

瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪

文 | 徐君子

圖 | 趙圓滾

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戰士二式

梵文：Virabhadrasana Ⅱ

正確練習

常見錯誤

錯誤淺析

問題一

伸直腿不夠有力

會出現髖不平

腿無力

腳外八字

雙腳易向兩側滑開

調整方式

大腿後推，並上提，加大腳跟的重量

大腿內外保持拮抗的力

腳外側邊緣壓實

大腳趾壓地並延展

內側足弓上提

問題二

骨盆不正

容易扣髖

調整方式

屈膝腿做外旋

伸直腿大腿向後推

兩個力平衡

既可以保證骨盆打開

又可以加強開髖的訓練

劃重點

關鍵的力在伸直腿上

很多同學在練習時經常關注屈膝腿可以蹲多低

卻忘了沒有伸直腿的輔助

整個體式就會垮掉

戰士二可以加強腿部

腳踝的力量

因此關注點正確

就會獲得正確的結果

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