長期堅持俯卧撐，有什麼好處？如何做一個正確的俯卧撐姿勢？
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沒有去健身房鍛煉的人，你在家嘗試過徒手健身嗎？
徒手鍛煉是一種比較簡單、方便、易操作的訓練方式，不需要出門，只需要一小塊空地就能練起來，對於大多數新手來說，徒手鍛煉的效果也是不錯的。
而徒手健身動作中，我們不可忽略的一個黃金動作是——俯卧撐。
不要小看俯卧撐這個徒手訓練動作，這個動作可以鍛煉我們的胸肌、手臂、肩部跟腰腹肌群，當你每次累計足夠多的俯卧撐訓練的時候，就能帶動肌群的發展。
很多人在完成這個動作的時候並不標準。那麼，如何做一個正確的俯卧撐姿勢？我們來看看動作標準：
身體要俯卧，雙手支撐在地上，讓肩部、臀部、雙足位於同一直線上，
手臂屈肘支撐於身側，大概位於胸肌的位置，大臂跟身體夾角為45度-60度，小臂垂直於地面，
然後從屈肘狀態慢慢恢復直臂，動作重複進行。
你一次性能完成幾個標準俯卧撐呢？
正常的成年男士，年紀在30歲以下的，一次性可以完成30個以上，說明你的體能健康狀態良好，小於這個數量，說明身體健康不合格。
不過，我們可以通過後天的努力來提升俯卧撐個數，如果你能堅持隔天進行一組俯卧撐訓練，每次累計進行200個俯卧撐訓練，堅持一個月時間，你的俯卧撐個數就會得到提升，手臂力量也會變得旺盛起來。
長期堅持俯卧撐訓練，可以提高身體的基礎代謝，有效預防肥胖，抑制脂肪堆積，提高身體的運轉速度，減少身體負擔。
長期堅持俯卧撐訓練的人，你的手臂、肩部、胸肌線條會變強，肚子不再鬆鬆垮垮，上半身會逐漸變得緊實起來，穿衣服會更加好看。
長期堅持俯卧撐訓練的人，你的體能耐力會有所提高，心肺功能也會有所強化，從俯卧撐數量的提升就可以發現。
長期堅持俯卧撐訓練的人，身體血液循環提高，身體代謝水平加快，自身的精神狀態也會變得充沛，看起來神采奕奕，比不健身的時候要精神得多。
長期堅持俯卧撐訓練的人，自身的骨質密度會提高，體質會更強，身體的靈活性、穩定性也會加強，你在完成一些其他上半身訓練動作的時候，也會更加輕鬆自如。
任何的健身訓練都需要長時間的堅持，讓量變引起質變，你才能感受到身體的不同，如果你能堅持俯卧撐訓練3個月以上，相信你會感受俯卧撐帶來的多個好處。
如果你覺得普通俯卧撐的訓練難度太低，你可以嘗試升級式訓練，比如：鑽石俯卧撐、單手俯卧撐、擊掌俯卧撐、倒立俯卧撐。
這些動作如果你都能完成10個以上，相信你已經從健身小白變成為一名徒手健身玩家了，你的身體靈活矯健，肌肉線條也會變得明顯起來。
