減肥期間，為什麼體重不再下降，可能犯了這幾個誤區！
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減肥期間，明明控制熱量攝入，加強運動鍛煉了，為什麼減肥效果還不明顯呢？減肥到了一定時期後，為什麼體重不再下降？
減肥的時候，你可能犯了這幾個誤區，導致減肥效果不明顯！
誤區1、過度節食減肥
這是大多數減肥人士會陷入的一個誤區，他們認為吃得越少，減肥速度越快，於是就一刀切的砍斷熱量來源，每天只吃蔬菜水果，一天的熱量攝入只有幾百大卡。
雖然剛開始節食減肥的時候，體重下降速度很快，但是身體流失的不只是脂肪，還是肌肉跟水分，而肌肉流失會讓身體基礎代謝水平下降，你的熱量消耗值比平時降低了，減肥效果就會越來越差。當你恢復飲食的時候，體重就會開始反彈了，更多脂肪會囤積起來，為了應對下一次饑荒的到來。
這就是節食減肥失敗的根本原因。我們需要合理控制卡路里攝入，但是每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝，也就是不低於1200大卡，同時我們需要選擇熱量低、飽腹感強的食物，這樣可以減少飢餓感的出現，避免身體陷入饑荒。
誤區2、運動模式太單一
堅持運動減肥的人，可以消耗身體卡路里，減掉多餘贅肉。但是，如果你的運動項目太單一，每天都是跑步，這樣身體很容易適應運動的模式，熱量消耗就會下降，減肥速度就會變慢。
運動健身需要循序漸進，隨著體能耐力、心肺功能的提升，你應該變換其他運動項目，選擇熱量消耗更高的運動，讓身體無法適應運動的節奏，才能調動更多的熱量參與消耗，促進身體燃脂。
因此，減肥運動期間，我們需要1-2個月就變換其他運動項目，可以選擇有氧操、打球、跳繩等運動，這樣才能避免減肥陷入瓶頸期，讓身體持續瘦下來。
誤區3、喝水量太少
很多人覺得他喝水都會發胖，於是選擇不喝水。這是一個常識錯誤。水是沒有熱量的，並不會造成你的肥胖。喝水後你覺得體重會提高，但並不是脂肪的合成導致的。當你身體排出多餘水分後，體重就會下降。
而水是生命的載體，可以促進身體循環運轉，幫你排出體內的廢物跟垃圾，疏通腸道。當身體缺乏水分的時候，運轉代謝就會下降，脂肪代謝周期就會延長，減肥速度就會變慢。
我們應該主動喝水，戒掉各種帶糖分、熱量的奶茶飲料，每天喝足2L以上的水，多個時間段補充，有助於提高減肥速度。
誤區4、低估了食物的熱量
為什麼你明明控制了飲食，體重卻不下降呢？很多時候，我們總會低估了食物的熱量，一包大薯片跟一包小薯片的熱量差可能達到了300大卡以上。
吃飯的時候，一小碗米飯跟一大碗米飯的熱量是不同的，而多吃兩塊肥肉跟少吃兩口肥肉，熱量攝入也是不同的。你以為這一頓飯你攝入的熱量是600大卡，實際上可能攝入的是800大卡，這就是你減肥效果不明顯的原因。
我們在計算熱量的時候，應該準確估量分量，而不是往「小值」計算。只有讓身體的熱量輸出大於熱量攝入，你才能慢慢瘦下來。
