【飲食指南】運動前該吃什麼？
減肥
12-08
很多人在減肥運動時常常碰到一連串的問題，運動前能不能吃東西呢？應該吃什麼？運動前幾個小時吃？等等....
運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。
下面我們從運動時間和運動強度兩方面來說說運動前可以怎麼吃？
1. 從運動時間看
清晨鍛煉：正常空腹即可。低血糖者喝杯蜂蜜水，或者喝一碗粥、1片全麥吐司。下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、1個水果。晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。
?2. 從運動強度看
運動30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果、一小碗燕麥粥，或者1片全麥吐司。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶、1個雞蛋，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。
運動1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充一個水果。為了不影響瘦身效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅乾，讓糖分快速被吸收。
運動3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：粗糧餅乾或新鮮水果。
