堅持每天跑步5公里，一年後身體和精神會有什麼變化？
首先我明確的告訴你，每天堅持跑5公里的人是不科學的，雖然有人在這樣做，但是不符合身體的恢復規律，久而久之會造成跑步膝、足底筋膜炎這樣的跑步損傷；還有就是跑步不可能和的吃飯睡覺等級一樣高，每天都做。
就算是專業的運動員，也不會每天都跑步，他們會適當的休息以及做一些力量訓練。
做常見的做法是一周三跑或者四跑，然後增加跑步距離，從每次5公里增加到8公里、10公里、15公里，甚至更多。看你的體力和每次跑步之後的身體恢復情況了。
但是我可以用自己的經歷告訴你，經常跑步，並且養成跑步習慣的人，身體和精神面貌會有哪些變化。
1、養成早睡早起的作息習慣，11點之前必須入睡。睡眠時間不夠，雙腿感覺軟綿綿的，跑不動。
2、身體抵抗力變強了，雖然一年還是要感冒1到2次，但是不用在去吊點滴了，稍微扛一下，感冒就好了。
3、啪啪時間變長了，夫妻感情更加好了。
4、身材一直保持在128之間沒變，我的身高170，成為眾多同事朋友羨慕的對象，雖然八塊腹肌還是沒有，但是和那些大肚腩站在一起，他們還是羨慕我的身材。
5、胃口變好了，怎麼吃都不胖。
6、以前是哈欠連天，現在則是很少打哈欠了。每天上班都感覺很有勁，人也積極向上，變得更加陽光了。
從2016年8月1號開始跑步，跑了4年多，跑了4000公里。
說下的跑步歷程吧，開始跑步之前，我就做足了功課，一周三跑，每次跑3到5公里。
2016年的8月1號到8月12號，12天跑了6次，相當於跑一休一。
到2020年的10月，由於身體素質的提高，肺活量增強，我的每次跑步基本都是10公里起步，也是一周跑步4次。
跑步是一個循序漸進的過程，不可能只滿足於每次只跑5公里，隨著成績的提高，會不由自主的提高速度，增加跑步距離和跑步時間。
同時跑步，由於跑鞋，跑姿，跑量，跑前熱身和跑後拉伸沒做好，肯定會出現不同的跑步損傷，出現損傷就要停下來休息，不要逞能，我們跑步是為了強身健體，如果因為跑步而導致身體出問題，就違背了我們的初衷了。
沒有出現跑步損傷的跑者，是一個不合格的跑者，或者根本稱不上是跑者。
