醫生勸告：這5個行為是在給膝蓋「施刑」，現在改還來得及

籃球足球羽毛球……

不管什麼運動

在男生面前

都可能是一種耍帥方式

然而，帥總是不過3秒

耍帥運動雖好

可一旦方式錯誤

膝蓋分分鐘會廢掉

今天

九叔就來跟大家聊聊

爬山（爬樓梯）

爬山帶來的身體勞損

或許膝蓋最清楚

當你上下移動時

不僅膝關節負荷會加大

還會加劇膝蓋里骨骼的摩擦

而一旦你搭配以下幾個

堪稱「膝蓋殺手」的爬山姿勢

膝蓋基本就完了

爬山的正確打開方式

走路

作為最常見的運動

走路看似人畜無害

然而姿勢不對，損害也很大

還真有！

比如這些奇怪的走路姿勢

看起來不僅彆扭

長期還容易引發各種關節疾病

另外

平常不運動的人

一下子暴走，也十分傷膝

走路的正確打開方式

球類運動

這兩個經典畫面

愛運動的男生都見過吧？

別看籃球、足球玩的是球

可傷的卻是膝蓋！

特別是在對抗中的起跳、落地

還有持續性的高速跑動

對膝蓋的損傷特別大

球類運動的正確打開方式

跳繩

跳繩不僅體能消耗大

對膝蓋損傷也大

特別是雙腳落地時

膝關節受到的衝擊力特別大

這幾種「花式跳繩法」

一定要盡量避免

想要科學跳繩

正確方式當然少不了

跳繩的正確打開方式

騎單車

別以為上了單車

就能面對疾風

騎單車時，膝蓋是發力點

姿勢一旦不對

分分鐘就變膝蓋「催命符」

騎單車的正確打開方式

深蹲

深蹲本來對膝蓋損傷並不大

但如果姿勢錯誤

也是在給膝蓋「上刑」

深蹲的正確打開方式

當然，除了以上運動

日常中這些傷膝小習慣

也該引起大家的重視

至於跑步如何避免傷膝

之前九叔跟大家講過

這裡就不再多說~

至於該怎麼正確進行

貼心的九叔也為大家整理好了

參考資料：

[1]勘武生，王俊文，刑丹謀. 爬山太給力傷膝關. 普愛醫生說骨健康[M]，2014， (11)：123-124

[2]胡萬里. 體育鍛煉要注意保護膝關節. 現代養生，2017， (2)：51

[3]羅濱. 膝關節運動損傷防控的生物力學分析. 深圳職業技術學院學報·材料化學與生物力學，2020， 19(3)：35-41

[4]林鵬江. 騎行運動與膝關節損傷的綜述. 拳擊與格鬥·大眾體育，2020， (4)：132

[5]盧亞芳，徐鈞. 曬步數的你膝蓋還好嗎. 健康博覽，2020(2)：56-57

[6]陸桂芳. 久坐也傷膝. 健康博覽，2019， (02)：28-29

[7]朱廣苓. 三個常做動作最傷膝. 開卷有益：求醫問葯，2016， (11)：58-59

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