減脂期如何吃？只要看這一篇就夠了！
提到減肥，很多人想到的就是少吃多動。
概念是沒錯的。
但在你真正想要減肥前，很有必要先認識、區別一下減脂和減重。
很多人所謂的減肥，通常說的都是減重，並非是減脂。
雖然它們只差一個字，但意思卻千差萬別，在減肥中的重要性也是。
減重，減少體重之意。只要你嚴格控制飲食，一味少吃，體重就會掉得特別快，體重秤上的數字變化也非常明顯。
但這種體重變化，並不是我們希望要的，或者說我並不希望你是通過這樣的方式來減。
因為它往往是由你脫水、肌肉含量減少造成的，而最需要減掉的脂肪，它減少程度是很低的，甚至沒有。
靠脫水才掉的秤，一旦你恢復正常的飲食（是正常飲食哦，並不是說暴飲暴食），身體從脫水狀態恢復到正常狀態（成年人含水量為體重的60%-70%），體重就會恢復到原來的重量。
而減脂呢，則是通過減掉身體脂肪含量來使得你體重下降。
脂肪是需要產生7000大卡的熱量差才能減掉一公斤，所以減脂不會在短時間內就能看到明顯的體重變化。
雖然相對減重而言，減脂的過程相對緩慢，但這才是我們真正想要的。
因為脂肪的減少不但能讓我們在外觀上獲得一個更好、更精緻、線條明顯的身材，親朋好友一眼就能看出你瘦了，而且還不易復胖。
了解到減脂的重要性了，再來看看又該怎樣來減脂。
脂肪是人體內最重要的儲能物質。所以想要減掉脂肪，就必須要消耗掉這部分被儲存起來的能量。
那怎麼才能消耗呢？
根據能量守恆定律，當日常總熱量的攝入小於總熱量的消耗，造成熱量虧空時，為了達到能量收支的平衡，體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量，從而達到減脂的目的。
人體消耗熱量的方式主要為基礎代謝、體力運動、食物熱效應。
人體的基礎代謝不考慮節食等因素的話（節食會使基礎代謝降低），基本是在一個範圍內，想要提高，也不是一朝一夕的事情。
食物熱效應消耗的熱量佔比也並不高。
所以想要增加人體熱量的消耗，體力運動才是我們需要注意的。可以通過多鍛煉，來消耗更多的熱量。
熱量差是由熱量攝入和熱量消耗來決定的，熱量消耗已經解決了，多鍛煉，運動的軟體也很多，跟著練就好。
剩下就是熱量攝入了。
人體攝入熱量的方式就是飲食。食物中的三大營養元素產生熱量，我們把食物吃進肚子，就是攝入能量。
所以當我們正確的吃、正確的「少吃」時，就能控制、減少熱量的攝入，從而製造更大的熱量差，減掉更多的脂肪。
那問題又來了，我們要如何正確少吃呢？
減肥七分吃，三分練，我們只有了解食物、了解飲食，建立健康的飲食結構以及飲食習慣，搭配鍛煉，才能更加高效地達到減脂的目的。
根據ASCM（美國運動醫學會）的研究建議，減脂時每天熱量的缺口設置為500-1000大卡是最合適的，理想情況每周大約能減少1-1.8斤脂肪。
而熱量缺口的製造，小熱量可以幫助你。
小熱量根據你的身體數據（身高、體重、年齡、性別）以及近期的運動情況來計算出屬於你的減脂熱量，這是已經扣除掉熱量缺口那部分熱量了的，就是說你照著這個減脂熱量來吃，每天就會有500-1000的熱量缺口。
光知道熱量，不知道該吃啥、怎麼吃？
不用擔心，小熱量還會根據你的減脂熱量推薦合適的飲食餐單，分別給出一餐中的主食類、肉蛋奶類、蔬果類建議攝入的熱量和分量，要是遇到不愛吃的，還可以進行食物替換，解決你的食物選擇困難症。
不想照著餐單吃的，還可以根據自己的情況，從不同類別的食物中，選擇自己喜歡或恰好身邊有的食物，搭配起來，吃到推薦熱量即可。
同時，為了能助你更方便、直觀判斷食物的重量，記錄熱量，還分別給出不同食物的重量示意圖，做到吃的時候心裡有數。
另外，如果你想查詢某種食物的詳細信息，可以直接點擊搜索該食物，小熱量就會給你介紹食物的熱量信息和營養價值，助你更好的做到營養均衡。
有了專屬飲食法方案，減脂怎麼吃這事就變得更加簡單明了了。
減脂【七分吃三分練】，懂得怎麼吃的你還需要擔心會瘦不下來嘛？小熱量趕緊用起來！
