減肥中，9種飲食習慣是關鍵，雖然有些苛刻，卻必須全部做到！

減肥的人，都知道飲食很重要，只要控制了飲食，減肥就等於已經完成了70%！

但是，即使大家都知道控制飲食很重要，卻不是任何人都能正確的控制飲食，做到少吃、不餓、提高新陳代謝！

今天，輕妞就幫大家整理了減肥中，最值得培養的9個飲食習慣，從日常的生活著手，做到這些，飲食問題就再也不是問題了！

1、所有能看到脂肪的肉，一律不吃

脂肪，是所有食物中熱量最高的，想要控制脂肪攝入，除了要控制日常用油外，最重要的一點就是避免吃高脂肪的肉食！

有些肉食的脂肪含量很難一眼看清，但是能明顯看到脂肪的肉食，一定能不吃就不吃！

比如回鍋肉、紅燒肉等，還有一些低脂肪肉食中的高脂肪部分，比如雞肉的雞皮，魚肉的魚皮，都屬於能看得到的脂肪。

2、任何含酒精和糖的飲料一律不喝

1克酒精含有7大卡的熱量，還會增加肝臟脂肪，含有酒精的飲料，無論是白酒、啤酒、紅酒，能不喝盡量不要喝。

含糖的飲料，看似熱量不高，實際一瓶的熱量也在200大卡左右，喝多了一樣會胖！

飲料中的糖，還會導致血糖上升，讓脂肪更容易堆積，實在想喝甜飲料，也要選擇0卡的無糖可樂、無糖雪碧。

3、限制植物油攝入量，每天不超過30克

植物油的熱量是很高的，像花生油、菜籽油等，熱量都在900大卡/100克左右。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天攝入油脂應該在30克（約3-4可樂瓶蓋的量）以內，就已經達到270大卡了，千萬不能再多了！

日常飲食中，如果是自己烹飪食物，植物油的攝入量還比較容易掌控，但是如果你吃外賣，就一定要小心了，盡量在吃的時候先用水涮一下，減少油脂攝入。

4、不買任何加工食物

減肥中，應該多吃天然的食物，少吃經過二次加工的食物！

比如，肉食中的丸子、臘腸、臘肉等，素食中的餅乾、水果乾等，在製作過程中都會加入一定的脂肪、澱粉、糖等，熱量遠高於天然食物！

不買任何加工食物，想這類食物的時候盡量自己烹飪，控制好油鹽糖的添加量，更有利於減肥！

5、不買即食的食品

包括零食、小吃、熟食等，這些食物不需要再加工，或者只需要簡單加工就能吃，特別方便，也就代表你會很隨意的就攝入更多熱量！

定期清理自己的冰箱，把這些不適合減肥中吃的食物，盡量清除出去，減少自己多吃的幾率。

6、不要聚餐，如有必要不能超過1次/周

因為社交等原因，聚餐是很正常的事情，若非必要，大家還是要盡量少聚餐！

如果迫不得已，一定要聚餐，也要做好準備：

a、選擇更適合減肥的飲食，比如清湯火鍋、炒菜、海鮮自助；

b、聚餐前先吃點水果，減少聚餐飲食量；

c、多吃蔬菜，只吃低脂肉，不吃主食；

d、控制頻率，不要超過1次/周。

你要明確，聚餐一次，一般需要3-4天才能抵消攝入的熱量，如果沒有運動的習慣，吃一次胖一周也很正常！

7、不碰任何油炸、油煎的食物

這類食物種類有很多，往往還都是高脂肪、高碳水的食物，比如油條、麻花等，吃一頓胖一天，具體就不詳細說了。

8、盡量不要吃麵食

減肥中，咱們經常說要少吃精緻主食，主要指的是米飯和麵食。

相比之下，米飯比麵食的危害要低一些，米飯可以適當吃一些，麵食盡量就不要吃了！

有研究顯示：禁食小麥製品以後，不用刻意控制飲食，人也會瘦下來。

9、每天吃500克左右的綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，體積大，熱量低，膳食纖維豐富，營養也不錯，每餐中安排大量的綠葉蔬菜，不僅能夠增加一餐飲食的體積，還能降低一餐平均的熱量。

簡單來說，在一餐中，綠葉蔬菜所佔的比例越高，這頓飯的整體熱量就越低，也就越利於減肥！

上述的9個飲食方法，看上去可能有些苛刻，但是，如果你連這9條都做不到的話，還談什麼減肥？

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