腦血管當場破裂，只因大清早做了這件事！千萬注意了～
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冬天來了，出門鍛煉的朋友還是要多長點心啊！鍛煉方式不對、運動過量等，很可能導致意外的發生！
（危險動作，請勿模仿）
案例一：六旬大爺堅持撞樹，「撞」出敗血症
60多歲的劉大爺長期去公園「撞樹」鍛煉身體，突然有天持續高熱不退，住進了醫院。
（圖片來源：新聞截圖）
經過檢查，劉大爺患的是敗血症。醫生在劉大爺的血液里，查出一種叫表皮葡萄球菌的病原體，並表示可能是老人在撞樹過程中用力過猛或時間較長，皮膚屏障被破壞，細菌趁虛而入進入機體，才引起了敗血症的臨床表現。
醫生提醒：如果方法得當，用後背撞樹可以起到刺激經絡、促進血液循環的作用。但是老年人撞樹有一定的危險性，如果動作不正確，撞擊力量過大、保護不足，就可能造成機體損傷，輕的導致皮肉傷，重的可能造成骨折、內臟受損等。
案例二：晨練40個「下蹲」，大爺腦血管破裂
完成150個下蹲動作，這是70多歲的張大爺每日「鍛煉清單」上重要的一項。
在一個下雨的早上，張大爺完成了40個下蹲動作後暈厥倒地，被送往醫院搶救。原來張大爺患有高血壓，運動過量導致其腦血管破裂，出現腦溢血。
（圖片來源：新聞截圖）
醫生提醒：晨起是血壓偏高的時間段，高血壓患者最好不要太早晨練，平時鍛煉的時候，也不宜選擇下蹲、引體向上、俯卧撐這種力度較強的運動，並且注意控制好運動量。
案例三：「倒著走」易跌倒，69歲老太閃到腰
69歲的王老太是「倒著走」健身法的愛好者，但有次在鍛煉中不小心踩到了石板路上鬆動的石子，摔倒後閃了腰，因此在家修養了好長一段時間。
醫生提醒：老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。
冬日晨練記住「三不」與「三宜」
「三不」：一不趕早，二不空腹，三不過量。
不趕早
「冬日晨練，必待日光」，最好將晨練與曬太陽結合起來。如果過早起床鍛煉，冷空氣刺激血管收縮，會增加心血管病發作的風險。
不空腹
經過一夜消化，胃裡已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
起床後可先吃點早餐，然後在室內走動走動，稍微活動一下身體，待外面有陽光了，感到有明顯暖意時，再外出晨練。
不過量
上文案例二中的張大爺就是因為過量運動導致腦血管破裂，出現生命危險。不管是老人還是年輕人，鍛煉時一定要記住四個字——量力而行。
「三宜」：宜保暖，宜循序漸進，宜因人而異。
宜保暖
冬天出門鍛煉的時候要多穿些衣服，戴好帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。運動到微微出汗時要及時擦乾汗水，穿上外套，以防著涼。
宜循序漸進
冬日晨練要按照「節奏緩、幅度小」的原則做足熱身活動，如果不做好充分的熱身活動就開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等傷害。
宜因人而異
鍛煉時應按照個人身體健康狀況、體質特徵等選擇適合自己的方式。老人鍛煉最好以舒緩的運動為主，如太極拳、徒手操、散步等。
冬日晨練不宜進行劇烈活動，尤其是老年人，不宜進行倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、快速下蹲、仰卧起坐等活動，以免發生意外。
