跑馬拉松的八個階段，不信你不中槍！
來源：上海跑步者 （ID：shanghairunner）
文：方方
視頻：極致玩家
夏天一過，又進入一周N個馬拉松賽事的跑馬季，你準備好了嗎？賽前，讓我們來看看跑馬拉松的八個階段，提前給自己一劑強心針吧。
跑完一場馬拉松，心裡像是經歷了一場過山車，興奮－抗拒－絕望－欣喜－釋然，42.195公里的跑程，是身體上的挑戰，更是心理上的考驗！
凡是跑過馬拉松的人應該都深有體會，「跑馬拉松的八個階段」不信你不中槍！
【Mile 1/約1.6KM】
「今天天氣很棒，氛圍也不錯，訓練幾個月，終於到了一展身手的時候了，馬拉松，放「馬」過來！」
一般馬拉松剛開始的時候大家都比較興奮，報名中籤、堅持訓練，長期的努力就是為了在賽場上證明自己，良好的開端就是成功的一半。
tips：開賽時不要和其他人拼速，應該根據自己的配速調整好節奏，保持良好的身體狀況奮戰到最後。
【Mile 5/約8KM】
「呃...好像沒有達到平常訓練的配速，雙腿感覺有點趕不上趟，不過沒關係，就這樣繼續跑吧。」
再跑一會兒，你會發現自己自己的速度並沒有自己想像中那麼快，狀態也不像最初時那麼積極，但是你並不會有想要放棄的念頭，就這樣繼續跑著。
tips：日常的訓練保證了你的體力，不用懷疑自己，堅持跑下去！
【Mile 11/約18KM】
「天吶，我連一半都還沒跑完嗎？好像這麼跑下去永無止境啊！怎麼這麼多上坡，比我想像中要難啊～」
你會震驚為什麼賽道中有這麼多上坡；你會震驚為什麼跑了這麼久還沒有過半；你會震驚為什麼其他人可以跑這麼快......
tips：不用想太多，所有選手都在經歷你所經歷的一切。同樣準備了幾個月，他們可以你也可以！按照自己的配速繼續跑下去吧～
【Mile 16/約26KM】
「什麼情況？其他人都去哪了，我不會跑錯了吧？看不到人看不到路牌看不到補水站...我為什麼不早一點喝水呢？這麼偏的地方，好像除了拚命跑我也不能做其他的事。」
過了半程，大家的差距開始不斷拉大，大神們一個個跑出了你的視線，後面的朋友也開始漸漸消失不見，只剩下孤獨的你在繼續奔跑。
tips：馬拉松的賽場上必定會經歷「孤獨」，堅持跑下去，補水站和小夥伴在前面等著你～另外，別忘記適當補充水分和能量，千萬不要等到渴到不行了再喝水。
【Mile 19/約30KM】
「救命啊，我快死了，我為什麼要作死來跑這個馬拉松，全身上下都不對勁了，接下去該怎麼辦，還好我還能繼續跑！」
當你的身體開始出現各種反應，你會懷疑自己是否還能跑下去，你開始懊惱為什麼要這樣折騰自己，但是並不想放棄，訓練了這麼久你要相信自己可以的。
tips：跑了這麼久，身體自然會出現一些反應，適當補充能量，調節自己的呼吸和步調。已經跑了一大半，千萬不可以放棄！
【Mile 22/約35KM】
「跑不動了，我這輩子都沒有這麼累過，天吶一個個都超過了我，我想我要放棄了...」
當身邊慢慢出現了其他的運動員，一個個都超過了你...體力接近枯竭，還不斷被人超過，身體上和心理上的雙重打擊讓你有了放棄的念頭。雖然心裡不想放棄，但雙腳還是誠實地慢了下來...
tips：最好不要停下來哦，一旦停下腳步就打亂了自己的步調，想要再跑起來就難上加難了！突然停下對身體的負擔也會加大，一定要堅持，你可以慢點跑或者停下來走走，但千萬不能停下來。
【Mile 23/約37KM】
「堅持！訓練幾個月不是為了放棄的！腿折了的人都能跑完馬拉松，他們能我也能，馬上就要到終點了！我要一步一步跑起來！」
跑到這裡，已經離終點不遠了，撐完了大半場，一定要衝到終點才行！這個時候的你也一點點恢復了體力，一點一點加快了腳步。
tips：跑馬拉松的狀態是一個U型，過了體力和心態的最低谷，你的狀態會越來越佳。適當的調整後，一點點恢復到自己的配速。
【Mile 26/約42KM】
「耶～我終於做到了！終於做到了！」
「累死了，不行了，但是還是好開心！」
終於，路兩邊的人越來越多，說明終點不遠了。跑過了全程內心萬分欣喜，不自覺加快了自己的步伐沖向終點。即使雙腿發軟，但還是忍不住要馬上和大家分享你的喜悅！
tips：恭喜你完成了比賽！不過高強度的運動後不能立馬坐下，一定要慢走放鬆哦～
