3個你不知道的「懶人減肥組合」，不餓、不累、不失眠，輕鬆瘦！

減肥對於大多數人來說，為什麼那麼難？因為你忍不了餓、受不了累，還做不到早睡！

今天，輕妞就為大家分享3個你絕不知道的「懶人減肥組合」，90%的人都可以用這樣的方法做到不餓、不累、不失眠，輕鬆瘦到90斤！

組合一

奇亞籽 無糖酸奶 代糖=不餓

大家總是根深蒂固的認為，想要吃的飽就要多吃，想要減肥就要挨餓，事實上並非如此！

吃的多少，和飽腹感的強弱沒有必然關係，在日常飲食中，多吃一些膳食纖維高的食物、蛋白質含量高的食物，就能帶來更強的飽腹感，吃這樣的食物，攝入的熱量低，卻能保證不餓。

奇亞籽，就是一種膳食纖維含量特別高的食物，膳食纖維含量可以達到37.3%。這樣的食物，遇水膨脹，體積可以膨脹12倍之多，再加上膳食纖維豐富，消化難度大、能量釋放緩慢、特別適合減肥。

無糖的酸奶，含有豐富的蛋白質，飽腹感也不錯，再加上含有的益生菌能夠幫助改善腸道環境、培養易瘦體質，也是減肥中最值得吃的。

用15克的奇亞籽 100毫升無糖酸奶，再放一點無熱量的代糖改善口感，不僅飽腹感特彆強，還能促進腸道蠕動，幫助緩解便秘！

但是要注意，這個方法一天最多用2次，不建議用太多，否則會加大腸胃消化負擔，同時，要保證多飲水，否則不僅不能緩解便秘，還會加重便秘。

組合二

走步機 手機支架 手機=不累

大家之所以不願意運動，無非有3個原因：工作太累，休息的時候更想刷會兒手機；運動太枯燥，遠沒有刷手機開心；運動累，這個反倒不是最主要原因。

走步機的運動強度不大，最快時速也不過6km/h，幾乎人人都能堅持；用手機支架放在走步機前，支架上放手機，運動的時候也能玩兒，看個劇、刷個抖音，不知不覺就堅持下來了。

因為你的注意力已經不完全在枯燥的運動上了，不刻意注意，根本不會想到自己累了，這樣運動是不是就能輕鬆很多？

除了走步機之外，低速的跑步機、動感單車、橢圓機，也都適合用這個方式，堪稱懶人必備運動組合，大家不要覺得這些運動消耗熱量低，消耗熱量低也比你不運動強吧？

組合三

手機 聽書軟體 眼罩=不失眠

現在人大部分的肥胖問題，都源自於熬夜和睡眠不足，具體原因這裡就不贅述了。

很多時候，並不是大家不想趕緊睡覺，完全是睡不著。睡前玩手機的藍光導致褪黑素水平降低更不易入睡，手機那麼好玩捨不得入睡，才經常凌晨2點才能強忍著入睡。

手機雖然是很多人入睡困難的罪魁禍首，但如果你用的好，一樣可以幫助入睡。下載一個聽書軟體，選擇一個自己想聽的小說、節目，定時20-30分鐘停止，戴上眼罩來製造舒適的入睡光線，聽著聽著就睡著了。

對於大多數人來說，使用了上述的3個組合，少吃不餓、運動不累，還能早睡早起，減肥難度至少降低一倍，你相信嗎？

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