60歲後，步入老年，為了健康，保持一通，護好二處，做好三事
衰老，不期而至，人類無法避免的進程。
那麼，老人的標準的是什麼呢？頭髮花白，還是滿臉皺紋？
世衛組織給出了標準，45-59歲屬於中年人，60-74歲屬於年輕老人。
可見，60歲後步入老年，此時，健康最重要，一定不能忽視，要做好養生。
雖然，60歲後，步入了老年。
但是，不同老年人之間，身體的健康情況也有差別。
並不是說步入老年，身體就一定差，有許多老人身體依然很硬朗。
不過，也有一些身體較差的老年人，這主要是與自身的生活習慣息息相關。
60歲後，步入老年，為了健康，保持一通，護好二處，做好三事
保持一通
——二便通暢
排泄系統，是衡量健康的重要標準之一。
而二便是否通暢，則會直反映出排泄系統是否健康。
55歲後，腸道有益菌數量開始減少，此時，很多人會面臨排便不暢。
一旦二便不暢，身體內一些毒素垃圾，無法及時排泄到體外，對滯留體內。
久而久之，毒素被重複吸收會損害機能健康，誘發各類疾病，損害身體健康。
因此，60歲後，一定要注意潤腸通便，保持二便通暢，可為長壽打下基礎。
護好二處
一、護好腿腳
俗話講：人老先老腿。
一旦腿腳不便，對身體危害巨大。
會導致走路、爬樓，甚至坐下起立困難。
還會不經意間迫使老人過上一種不健康的久坐生活。
久坐不動，可以說是最傷身損命的一個行為，一定要避免。
護好腿腳，讓腿部肌肉有力，步履穩健、行走如風，這是生機的表現。
二、護好血管
人與動脈同壽，血管遍布人體各處。
步入老年後，是心腦血管疾病高發的時期，一定要警惕。
隨著年齡的增長，再加上不良習慣的累積，血管也會老化變硬。
一旦出現動脈硬化，形成血栓，堵塞血管，則會誘發各類血管疾病。
因此，在60歲後，心腦血管疾病高發的這一個階段，一定要養護好血管。
做好三事
一、重視飲食
1、限鹽
很多老人，口重，飲食會比較咸。
然而，吃太鹹的食物，不利於身體健康。
尤其是老人，吃鹽太多，容易導致血壓升高。
因此，平時烹飪食物的時候，要注意限制食鹽的用量。
建議每人每天食鹽用量控制在6克以內，還要減少醬油等調味品的使用。
2、少糖
除了鹽，含糖高的食物，老人也要少吃。
一方面，隨著年齡的增長，人體的代謝會變慢，易出現代謝類疾病。
而糖分攝入過多，則容易導致血糖升高，進而增加了糖尿病的發生幾率。
另一方面，糖分會轉變成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的情況。
所以，老人一定要注意，少吃含糖高的食物，不可貪嘴。
3、搭配
老人的飲食，要注意搭配，食物多樣化。
很多老人會選擇一味的吃素，如此以來容易導致營養攝入不全。
食物多樣化，多種搭配吃，吃全人體所需要的各類營養物質，才會更健康。
多吃深綠色的蔬菜，保證足夠蛋白質供給，盡量選擇溫熱柔軟的食物。
二、飲品選對
1、多茶
60歲後，養成飲茶的習慣，是不錯的選擇。
飲茶，可補充水分，促進新陳代謝，助力機體排毒。
並且，飲茶，自古以來，就是延年益壽好習慣，對健康有益。
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。
因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。
刺玫菊茶，疏肝理氣，解郁，改善心情，滋養心肝血脈。
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。
作為花茶，刺玫菊，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
野櫻莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。
野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。
並且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於其它漿果。
經常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。
2、少湯
很多人老人，尤其是牙口不好的，尤其喜歡喝湯。
但實際上，老人要注意少喝湯，尤其是一些濃肉湯、骨頭湯等。
肉湯中，含有較多的脂肪，嘌呤含量也比較高，對身體健康，十分不利。
而很多人覺得骨頭湯補鈣，實際上，骨頭湯中的鈣僅僅也就1%左右，而且還不好吸收，並且脂肪含量也不少！
所以，老人要盡量少喝湯，如果一定要喝，需要謹記少放鹽、少油。
3、忌酒
很多老人，喜歡喝點小酒。
或許是多年來的習慣，但為了健康，要忌酒，少喝點。
喝酒不僅損害肝腎，對於心臟、血管、胃等，皆有巨大的損害。
最安全的飲酒量為「0」，盡量做到滴酒不沾，若實在不可避免要少喝。
三、適當運動
動則不衰，老人也要進行適當的運動。
1、日常活動
老人進行運動鍛煉，不一定是專門抽時間進行的運動。
它始終都保持在日常生活中，每天走路，外出買菜，打掃衛生，清洗碗筷，做一些其他的家務，都是一種身體的活動，對老人來說，再適合不過了。
2、有氧運動
老人，還可以進行一些有氧運動。
比如，快步走，慢跑，游泳，登山等。
結合自身情況，選擇適合自己的有氧運動方式。
如此一來，可提高身體素質，增強身體免疫力，增強對抗病毒能力。
建議，每周進行不少於4次的有氧運動，運動強度保持中等強度為宜。
3、力量與柔韌性活動
對於老人來說，力量訓練和柔韌性活動，也不可缺少。
適度的力量訓練和柔韌性活動，可提高肌肉力量和靈活度，增加骨密度。
但一定要結合自身情況，身體條件允許的，可進行如俯卧撐、瑜伽等運動。
身體條件不那麼好的老年人，可進行一些針對肩部、頸部、背部的簡單拉伸運動，低強度的力量訓練，也是很好的。
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