圖解瑜伽體式｜蛇式如何練習不腰痛

瑜伽乾貨 | 直播課 | 名師專訪

文 | 徐君子

圖 | 趙圓滾

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眼鏡蛇第一式

Bhujangasana

正確練習

常見錯誤

錯誤淺析

問題一

手臂力的方向和發力點不均衡

導致含胸駝背加聳肩

調整方式

雙手向下推並向前推

讓胸腔獲得一個向上並且展開的力

同時腋窩前側要上提

幫助肩胛骨下沉推胸腔向前向上

最終打開胸腔

收住上背部

問題二

身體前側沒有伸展

容易擠壓腰椎

調整方式

（圖中黃線部分）

需要將身體從腳背開始一直到頭頂

都保持向前向上的延展

後彎實際上是身體前側伸展的練習

後背需要有力量

而不是簡單的彎腰哦！

問題三

雙腳的位置不正確

導致腰椎有可能被擠壓

調整方式

讓雙腳擺正

腳背均勻壓地

並且腳尖有延展

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