良心減肥攻略，手把手教你定製屬於自己的減肥食譜！
經常有人上來就直接問怎麼減肥？
可能對很多人來說，減肥就是我告訴你吃多少完事了，但其實沒這麼簡單....
為了能幫助大家在零基礎的時候也能知道怎麼健康地減，怎麼定製自己的減肥食譜，就寫了下面的這一篇，有需要的可以了解一下。
1、計算基礎代謝率
想要為自己量身定製合適的食譜，需要先了解自身的基礎代謝！只有了解了它，才能更科學有效的進行食譜熱量配置。（註：減肥時攝入的熱量不能比基礎代謝低，否則就會傷害到身體健康）
基礎代謝（BMR）是指人體在靜止不活動的狀態下，維持生命運轉（呼吸、心跳、體溫等）所需要的最低能量。其又受身高年齡性別體重等因素影響，所以每人的基礎代謝不盡相同的。
我們可以通過一些公式來計算自己的基礎代謝：
BMR（男）=（13.7×體重（公斤）） （5.0×身高（公分））-（6.8×年齡） 66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤）） （1.8×身高（公分））-（4.7×年齡） 655
熱量減肥法在剛開始註冊的時候就讓大家填寫身高、年齡、體重、性別等數據，也是為了方便幫助大家計算你們的基礎代謝，好在之後推薦科學的減肥熱量。
2、計算自己減肥期的減肥熱量
基礎代謝是我們一天躺著啥也不幹的熱量。現實中我們不可能一天啥事都不做，總得工作學習吃飯是吧。只要我們動了，就會額外再消耗熱量。
所以除了要計算基礎代謝外，還要計算一天的總熱量消耗。它就是我們每天被逼著起床工作學習吃飯消耗的真實熱量。
組成公式為：
總熱量消耗=基礎代謝 活動熱消耗 食物熱效應
活動熱消耗是指在基礎代謝外的，我們日常吃飯、走路、說話、思考等所有生理活動一天里消耗的總熱量。
食物熱效應則是我們人體把吃進去的食物進行消耗吸收及代謝轉化時，需額外消耗的那部分熱量。
基礎代謝和食物熱效應消耗的熱量基本上是沒有什麼太大變化的，而活動熱消耗則根據你一天的活動量來算。
所以總熱量消耗的計算是有針對性的，需要根據每人的生活狀況來計算~
幾乎不動 （辦公室久坐族） = BMR x 1.2
輕度活動（每天散散步） = BMR x 1.4
中度運動（每周鍛煉3-5次） = BMR x 1.6
積極運動（每周鍛煉6-7次） = BMR x 1.8
當你在前面把基礎代謝計算出來後，再根據自己一天的活動狀況來代公式就能把自己一天需要消耗的總熱量計算出來了。
這也是我們需要你填寫自己的職業活動係數的原因。
還有的就是大家都知道，減肥是要讓一天的總消耗熱量>總攝入熱量。
總消耗熱量我們計算出來了，那總攝入熱量又該如何設置呢。
一般來說，減脂期安全的熱量缺口最好在300~500大卡之間，但是最好不要低於基礎代謝。
當你想要減得平穩一點多吃一點，就可以設置300大卡的熱量缺口。
一天的總熱量攝入就可以為：總熱量攝入（減肥熱量）=總消耗熱量-300大卡。減去了熱量缺口後得到的總攝入熱量，我們稱之為減肥熱量。
而如果想要減得快一點的，則可以是：總熱量攝入（減肥熱量）=總熱量消耗-500大卡。
你在設置完各項數據後，熱量減肥法就給你配置一個最推薦的總攝入熱量，就是通過這樣計算出來的。
為了照顧急需在短時間內，減掉更多的用戶，我們支持手動選取減肥速率，共4個檔，根據個人需要配置相應的減肥熱量。
3、根據減肥熱量確定自己的減肥食譜
減肥熱量計算出來了，我們只需要照著這個熱量吃就可以了。
但凡事都要追求安全健康，所以控制熱量的同時，我們也要優先以健康蔬菜與優質蛋白質作為食材，讓自己吃飽的同時營養也攝入充足。
所以我們為大家進行食譜推薦，包括早中晚及加餐。三大營養元素碳水、蛋白質、脂肪，也按比例進行了重量及熱量的推薦組合。
而如果推薦的食物不是特別喜歡或者購買不方便，還可以進行一鍵更換餐單，多種搭配供你選擇，選擇完成後，再一鍵記錄到當日飲食中。
記錄後就可以進行營養分析，及時查看已攝入的營養成分比例，方便後面進行飲食調整，確保一天攝入充足營養的同時還能瘦。
我們自動幫你計算一天可攝入的減肥熱量，並且還進行合理的營養配餐，這樣你就不用擔心超熱量攝入，也不用擔心不知道該吃什麼啦！
那麼今天就先到這，下次見！
