三個小測試檢驗您踝關節的健康程度！
踝關節是人體單位面積承擔負荷最大的關節，在運動損傷中，踝關節損傷佔21%，如何保護「強大又脆弱」的踝關節？跟著專家做這三個測試可以檢測出您踝關節的健康程度。
王雪松 主任醫師
北京積水潭醫院 運動醫學科
踝關節的結構
下肢平衡能力測試
閉上雙眼，保持金雞獨立站姿10秒，若未能超過10秒鐘，說明下肢平衡能力較弱，測完一側再測試另一側。
在運動時，軀體無法與踝關節始終保持在直線位置，經常會出現扭曲的情況。如果平衡能力比較強，踝關節周圍的肌肉就可以起到協同作用，保持平衡使踝關節不易受到傷害。
踝關節活動度測試
把小腿和腳垂直的角度定為0度，作為基準點，然後雙腳最大限度地做背屈動作，即勾腳。正常勾腳的活動範圍應該是10度到20度。
若雙腳背屈角度基本一致，初步可以判定是基本正常。若出現不對稱，則需要再進行屈膝背屈測試，即屈膝90度後再做足部背屈。來判斷導致踝關節活動度受限的原因，是來源於小腿後方肌肉還是骨頭。
如果是骨頭問題，屈膝背屈角度不會改善；如果是肌肉問題，屈膝90度時肌肉得到放鬆，足部背屈角度會有改善。
骨頭、肌肉出現什麼樣的問題
會促使踝關節受損？
雙足提踵測試
拍兩張照片，一張雙腳分開與肩同寬，腳尖向前自然站立，然後從後方拍小腿和跟骨之間的角度。另外一張拍攝雙足提踵提到最大程度時的照片。
通過兩張照片對比下肢力線是否是直線。正常情況下踮起腳尖時，後方小腿和跟骨之間會有輕度外翻或者是完全的直線。
足部內翻的危害
在足部韌帶中，外踝韌帶結構相對薄弱，易受損傷。
在運動中，若足部有內翻情況，外側韌帶受到的張力會明顯超出正常情況下受到的應力及承擔的負荷，外踝韌帶的損傷幾率也會增加，若超過韌帶負荷極限，就會出現外踝韌帶撕裂或者斷裂的情況。
如何保護好踝關節？
可以通過一些運動，主動地改善踝關節周圍活動度及肌肉力量。
還可以通過輔助的護具更好地保護踝關節，如護踝和肌貼，增加踝關節的穩定性。
運動是個技術活，科學運動，有助身體健康，注意護好踝關節！
健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。
健康之路
《莫讓運動傷了關節》（四）
播出時間：12月31日 18:05
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監製 / 閆東? 主編 /劉銘 黃麗君
編輯 /? 郭曉霞
