中科院教授：我不推薦馬拉松，每天跑步半小時已足夠
馬拉松對於經常跑步的人群來講，並不陌生。
但是跑馬拉松真的好嗎？
某中科院教授就明確的公開表示過：「我從不推薦馬拉松。」
馬拉松可以說是很受歡迎的一項運動，它的魅力很大，吸引著無數人，舉辦的賽事越來越多，參與的人群也越來越多，但是對於初級跑者或者一個爆發力強的短跑跑者來講，馬拉松反而會給身體帶來巨大傷害。
沒有長跑的經驗，突然報名參加馬拉松，是萬萬不可的。
如果訓練量不夠就去參加比賽，是跑馬拉松最大的忌諱。
要知道，馬拉松不是一般的強度，眾所周知，馬拉松比賽的距離是42公里195米，就算是半程馬拉松也有21公里這麼長的距離，所以馬拉松屬於一項專業性很強的運動，沒有足夠的訓練儲備，是難以完成比賽，甚至導致受傷等。
全馬的距離是42公里，因為一個初級跑者，要至少保證每周的平均跑量是40公里，每天至少5公里以上，然後堅持1-2個月，才會有一個剛符合跑馬的身體。
馬拉松訓練也要遵循循序漸進的原則，漸漸的從每天的5公里增加，根據身體情況，在保證你能比較舒服的情況下，跑完每天10~12公里，這個時候，你就可以參加保命馬拉松比賽了。
馬拉松賽事的準備周期至少3-5個月，初學者應該更長，至少半年等。
還有，跑步傷膝蓋這個並不是危言聳聽，長時間的雙腿來回重複，再加上姿勢不正確，膝關節很容易造成損傷，而長距離的奔跑，多多少少肯定傷膝蓋。
無論是在馬路上還是在跑步機上跑步，對膝蓋都會有衝擊，但是最優的選擇是在具有緩震功能的跑步機上跑步，這種跑步形式對膝蓋損傷最小。當然，緩震效果好的跑鞋，也會降低對膝蓋的衝擊和損傷，效果也OK。
所以，從保護膝蓋的角度出發，健康運動指南也是建議大家不要進行這麼長距離的運動。跑步對身體確實有益，一般30-40分鐘就夠了，心肺就已經得到充分鍛煉。
什麼運動，適量即可，切不可過度運動，否則會適得其反，身體更易損傷。
有證據表明，過度的劇烈運動會降低身體的免疫力，甚至可能使你生病，免疫力低下的時候，人體被病毒入侵的幾率更大，也更容易生病、感冒。
這就是過度運動造成的後果，正確做法是減少運動量，運動以後要注意及時的休息，這樣才不會讓身體無法得到恢復而出現腰酸背痛、免疫力下降的情況。
這個道理，適度的運動鍛煉，就會帶來適度的過氧化物，你身體里的抗氧化劑能應付這個場面。
當大量的運動情況下，會讓身體的自由基大量產生（過氧化物是造成自由基的主因），當自由基太多，且抗氧化劑不足以抵消它們的時候，最終就會帶來永久性損傷。
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