減肥的人，牢記「12345」數字，堅持4周就能暴瘦10斤！

減肥，要的不僅是一副好身材，更是為了一副健康的體魄，幫助改善身體狀態！

也正是因為如此，想要減肥，大家一定要學習最靠譜的減肥方法，這樣的方法操作更簡單、瘦身難度更低、瘦下來之後更不易反彈，也更有助於幫助大家養成健康、易瘦的生活習慣！

今天，輕妞就分享給大家一種健康、易瘦的減肥方法，只要牢記「12345」這組數字，堅持4周時間，足夠讓你瘦下來10斤肉！

01、早起1杯溫開水

身體在睡眠狀態下，也會流失一定的水分。

早上起床的時候，身體往往正處於嚴重的缺水狀態，這種狀態下，新陳代謝速度比較低，也更容易出現暴飲暴食。

早上起床之後，先喝一杯溫開水，不僅能夠補充身體在夜間流失的水分，還能幫助喚醒新陳代謝、加速腸道蠕動、緩解減肥中的便秘，好處多多。

02、每天喝2L水

水是生命之源，很多營養只有溶於水中才能被身體吸收，缺少了水分的攝入，基礎代謝就會更低，還會出現「假飢餓」，造成暴飲暴暴食。

此外，在減肥中，每天補充充足的水分，還能夠幫助抑制食慾，減少正餐飲食量。

《中國居民膳食指南》建議，一個人每天應該補充1500-1700ML的水，但是，如果你想要取得明顯的減肥效果，更建議每天飲水2L。

03、3餐要規律

現在的上班族，因為工作繁忙等原因，飢一頓飽一頓是常事。

有些人，早上起床晚，乾脆就不吃早餐了；有些人工作忙起來，下午2-3點才吃午飯；還有些人，晚上8-9點才吃晚飯，長期如此，就會打亂身體的代謝規律，不利於脂肪燃燒。

而且，飲食不規律還會出現長時間處於飢餓狀態的情況，這時候，更容易出現暴飲暴食，攝入過多的熱量！

三餐飲食盡量規律，早餐：早上六點到八點間，午餐：中午十一點到十二點間，晚餐：下午五點到晚上七點間，保證兩餐之間的間隔為4-6個小時。

04、每次運動不低於40分鐘

網上有一種說法稱「運動必須30分鐘以上才會燃脂」，這句話是錯誤的！

運動中，糖原的消耗和脂肪的消耗是同時進行的，只是在運動前30分鐘時間，身體主要以消耗糖原為主，在運動一段時間後，糖原所剩無幾，身體開始以消耗脂肪為主，這就是所謂運動30分鐘以上才能減肥的理論基礎。

其實，只要你運動了，就一定會燃脂，但是，如果你想要取得更好的減脂效果，每次運動都盡量不要低於40分鐘。

05、每周運動5次

減肥中的運動，如果頻次太低，消耗的熱量是有限的，但是，運動也不是越多越好。

一般來說，每周運動3-5次，每次40-60分鐘，不僅能夠起到明顯的減肥效果，還能給身體留下充足的休息時間，避免運動受傷。

如果你以前有運動的習慣，又想加快瘦身的，建議你每周運動5次，不要太頻繁休息導致身體變懶惰。

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