瑜伽練習對你來說，是輕鬆的，還是累的？
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文 | 徐君子
圖 | 來自網路，侵刪
不少瑜伽練習者要求他們的老師，課程再難一點，累一點，最好能流汗。但是即便你汗流浹背，疲憊不堪，你的練習也只能算是非常溫和的練習。
很早之前群里有小夥伴發了一個鏈接，是B.K.S.Iyengar的兒子Prashant Iyengar寫的。裡面闡述了一個觀點——練習分三個等級：溫和的，中度的，強烈的。而習練和習練者也有等級之分。如果你的習練程度是強烈的，但是你有可能是個溫和的練習者。這個觀點當時我看完似懂非懂，但是經過一段時間的練習，似乎對這句話有那麼點淺顯的理解。
文中有一個比喻，如果你現在去讀小學的課本，連續讀6~8個小時，甚至將整本書都背下來，看似工作量很大，但累的其實是你自己，你是一個強烈的習練者，但是這個「習練」確實溫和的，因為小學的內容對你來說是初級的。
正如練習一樣，當你練習了很多強度大的體式，多個串聯，毫不停歇的練習了2個小時，但只是讓你自己成為了一個強烈的習練者，但是整個習練極有可能是溫和的，原因在於，你的意識並沒有融入在習練當中。
我們可以嘗試練習山式Tdasana，去關注身體上的每一個部位：腳底下面四個點均勻貼地，足弓上提的時候，大腳趾容易翹起來，那就讓大腳趾在提足弓的時候踩地；膝蓋窩內側稍微柔軟一點，雙腿保持拮抗，找到骨盆中立位，讓胸腔在骨盆正上方，頭在肩膀正上方，同時肩頭向左右兩側延展；肩胛骨下沉的時候，要穩住肋骨不外翻……如果這樣的狀態下，保持5~8分鐘，你會發現這個強度並不弱，甚至比你流動起來還要強烈。
為什麼看似靜止的練習，反而是強烈的習練？任何靜止與流動都是相對的。山式的練習只是表面看上去靜止，但你無時無刻都要關注身體的狀況，甚至要調整呼吸的節奏，你可以體驗一下，就會知道這種練習其實強度一點都不低。因為意識存在於身體各處，你需要不停的覺知身體，才能做到有意識的練習。
但是很多資深練習者卻很排斥這樣的練習，認為這是基礎，是沒有必要練習的一個環節，但真正資深的練習者，反而很熱衷於練習基礎體式，比如山式，簡易坐姿，三角式，橋式等等。
如果覺得練習強度不夠，不如讓你的心，身體，呼吸融合在一起，沉浸在當下，去覺知身體各處，產生真正的心流狀態。而不是讓自己累的一身汗，恨不得到地睡一覺，而心識，呼吸缺從來沒有在當下，若是如此，那不過只是個強烈的練習者而已。
