初學者如何提高身體柔韌性？
說到瑜伽，你第一個想到的詞語是什麼？
或許很多人會想到「柔韌性」這個詞，確實從身體機能上來說，通過瑜伽體式的練習能夠提升身體柔韌性。
我們的身體由幾百塊肌肉組成，其中有很多骨骼肌（與骨骼相連接的主要負責運動的肌肉）在日常的活動中幾乎不被使用，因此會變得非常僵硬。另一方面有些肌肉卻被使用過度導致過度肥大，瑜伽體式的練習可以教會我們自主有效地使用骨骼肌，避免產生肌肉不平衡。
不同的瑜伽體式作用在不同的身體部位，而身體需要擺出各種的姿勢來完成它們。在這個過程中，延展肌肉使身體的前側與後側協調地移動，身體會發展出極強的靈活性，這樣的覺知來自於瑜伽體式的練習。
作為初學者而言，所有瑜伽體式都有助提高身體柔韌性，今天先和大家分享一些可以增強脊柱和背部柔韌性的瑜伽體式。
01
Utthita Trikonasana（三角伸展式）
要點：注意側屈軀幹，轉動軀幹和頸部，學習腿部和手臂的對位。
02
Utthita Parsvakonasana（側角伸展式）
要點：保持胸腔寬闊的結構。不要將身體的所有重量全部壓在彎曲腿上。
03
Ardha Chandrasana（半月式）
要點：當頭部和頸部轉向上時保持身體平衡，提起的左腿不要下垂，後腿有控制地返回地面。
04
Parsvottanasana（加強側伸展式）
要點：雙手叉腰，側向轉動軀幹，頭要向後; 手放下，背部凹陷；低頭，學習連續在右側和左側做這些動作。
05
Parivrtta Trikonasana（扭轉三角式）
要點：保持臀部和頭部在 同一直線，不要使頭部偏離腿的平面。
06
Bharadvajasana I（巴拉瓦伽I式）
要點：在握住手臂之前側向轉動脊柱，注意脊柱總是朝著腿放置的相反方向轉動。
07
Baddha Konasana（束角式）
要點：如果腹股溝僵緊，雙手放在髖部兩側並下壓地面來幫助打開腹股溝。或者將 手掌放在大腿上，靠近膝關節，向地面下壓雙腿。
初學者也不能只追求提高柔韌性，穩定的根基才是精進的基礎，如果你希望層層遞進打好基礎，穩固根基，推薦你學習Peter老師的「初學者習練序列--瑜伽根基的打造」課程。
Namaste！
