40條實用減肥建議，給你的減肥提提速，儘快瘦到90斤！
選擇了減肥，那就要付出行動，不認真瘦一次，你就不知道自己究竟能有多美！
今天輕妞就給大家整理出40條減肥建議，運用這些知識，給自己的減肥提提速，儘快瘦到90斤吧！
飲食篇
1、營養攝入越均衡，基礎代謝就越高，推薦每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材。
2、吃帶殼的食物能夠減少飲食量，比如花生、巴旦木、水煮蝦、貝類等，剝殼的過程，能讓你少攝入很多的熱量。
3、不要完全吃水煮，只要避免了高油、高鹽、高糖的烹飪方式就夠了，千萬別把飲食搞得太痛苦，否則只會難以堅持。
4、早餐安排一杯牛奶，可以是純牛奶，也可以是脫脂牛奶，補充優質蛋白質和鈣。
5、每天吃200-350克的新鮮水果，補充身體所需的維生素、礦物質。不要用鮮榨果汁代替新鮮水果！
6、每天吃300-500克的蔬菜，蔬菜的熱量低、膳食纖維豐富，一餐中所佔的比例越高，這頓飯整體熱量就越低。
7、控制高澱粉蔬菜的攝入，比如土豆、山藥、蓮藕等，實在想吃這類蔬菜的時候，也要當做主食來吃，相應減少米面等主食。
8、多喝水、綠茶和黑咖啡，當身體缺水的時候，更容易飢餓，新陳代謝也會降低；綠茶中含有的茶多酚和黑咖啡中含有的咖啡因，都能加速脂肪的燃燒。
9、吃一些豆類，豆類食物富含蛋白質和其他有益成分，平均每天攝入大豆25-35克是最佳的。
10、保證膳食纖維的攝入，膳食纖維不含熱量，卻能帶來飽腹感，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。
11、主食一半粗糧、一半細糧，粗糧相比於米面，飽腹感更強，升糖指數更低，更適合減肥，但只吃粗糧容易營養不良。
12、控油、控鹽、控糖，每天吃油不超過30克，吃鹽不超過6克，吃糖不超過25克。
13、飯前喝水或者淡湯，用這些低熱量的食物佔用腸胃，減少正餐飲食量。
14、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食，飲食中，越靠後吃的食物，就越有可能吃的少。
15、少吃精加工的食物，這類食物熱量高、升糖快、還含有其他添加劑，會阻礙脂肪燃燒。
16、正餐7分飽，正餐之間加餐，既避免了攝入過多，又避免的飢餓過度，還能穩定血糖和代謝水平。
17、飯後刷牙，尤其是晚飯後，及時刷牙能夠有效控制食慾，減少夜間進食。
運動篇
18、多做深蹲運動，深蹲能夠鍛煉到身體比較多的肌肉群，有助於塑造身體線條。
19、有氧運動和無氧運動結合，有氧運動減肥，無氧運動增加肌肉含量，降低身體體脂率。
20、和伴侶一起運動，有數據顯示，夫妻同時運動，能讓雙方堅持運動的可能性增加。
21、選擇自己喜歡的運動方式，因為喜歡，所以長久，更容易堅持。
22、採用間歇式的鍛煉方法，能夠提高運動消耗的效率，也能讓運動更持久。
23、運動前做好熱身，能夠增加運動燃脂的效率，運動後做好拉伸，能夠有效緩解肌肉酸痛，塑造肌肉線條。
24、體重基數太大的人，運動應該選擇對膝蓋傷害更小的方式，比如游泳、自行車、橢圓機。
25、運動的時候注意呼吸，根據不同的運動強度調節呼吸節奏，能讓運動更輕鬆一點。
26、運動後經常暴飲暴食的人，運動結束後先吃一點無糖酸奶、水果，能夠有效減少暴食出現的可能。
習慣篇
27、選擇小號藍色的餐盤，小號的餐盤能夠減少飲食量，藍色的餐盤更容易控制食慾。
28、細嚼慢咽，減少進食速度，緩慢的進食過程，更容易產生飽腹感。
29、炒菜放油的時候，選擇噴霧油壺，能夠減少用油量。
30、做家務也能消耗可觀的熱量，而且，還能讓生活環境更舒適。
31、早睡早起，少熬夜，大部分現代人的肥胖問題，都是由熬夜和睡眠不足引起的。
32、儘可能的多動，能走路就不乘車，能爬樓梯就不坐電梯，積少成多同樣能減肥。
33、慢走變快走，慢走1000步（3.2 公里 / 小時），大約消耗183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公里 / 小時），大約消耗336大卡的熱量。
34、盡量一個人吃飯，不用為了追趕別人吃飯的速度而加快進食，也不用為了他人的口味，遷就自己吃高熱量食物。
心理篇
35、減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎打不好，上層就無從談起。
36、90%的暴飲暴食，都是因為節食引起的，杜絕節食比暴飲暴食之後的悔恨有用多了！
37、快速瘦身能讓你一個月瘦15斤，但只能堅持1個月；培養習慣能讓你一個月瘦5斤，但是能維持一生，聰明人都會選後者。
38、傳說中的過勞肥真不騙人，壓力大會直接影響一個人的食慾。
39、沮喪的情緒下，皮質醇水平升高，人更容易吃東西，多看點讓你開心的東西，能讓你吃的更少！
40、凡是需要依靠強大意志力的減肥方法，都可以直接放棄，別相信你能有多自律，畢竟你已經是胖子了。
要美麗，要好身材，就沒有那麼多借口，每天努力一點點，減肥成功也就離你不遠啦~
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