如何在兩個星期內暴瘦15斤？

可能是因為新年將近，後台很多人都在諮詢如何才能快速暴瘦，最好能在2個星期內瘦下來15斤！

2個星期瘦15斤，看上去好像很難，但是，網上的確有很多人，甚至很多女明星，都稱自己曾經在2個禮拜瘦下來15斤，甚至2星期瘦20斤的案例都層出不窮！

但是，輕妞鄭重的告誡大家：2個星期瘦15斤，的確並非完全做不到，但你千萬不要去嘗試！

每個人都有各自不同的條件，有的人體重200斤，2個星期瘦15斤其實很輕鬆；女明星減肥是工作需要，又有比你更好的條件，快速瘦身也考慮了取捨，但你並非有這樣的條件，也沒有這樣的必要，千萬不要盲目嘗試！

減肥是一個系統的工程，是情緒、飲食、運動、習慣一系列細節的掌控，想要完美的瘦下來，你首先最應該明白的一個道理就是：儘可能的降低減肥難度，儘可能的拉長減肥周期！

不過，說了那麼多，大多數人肯定不會認同，所以，輕妞只能盡自己所能，給你分享一些難度很低，又能快速瘦身，對於身體傷害又不大的方式，希望能讓你能得到一個折中的結果！

10個低難度、快速瘦的技巧

01

主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2

按照這個比例來安排自己的每一餐，由於蔬菜和水果這種低熱量、大體積的食物占最大的比例，在吃飽的情況下，攝入的熱量天然能被控制，能幫助你攝入很多的熱量。

02

主食中安排一半粗糧

相比於精米白面來說，粗糧（薯類、雜豆類等）的熱量普遍更低、膳食纖維更豐富、飽腹感更強，也就更適合減肥。但是，減肥中只吃粗糧又不利於身體健康，最好的方法就是粗細各一半。

03

肉類選擇低脂肪的類型

肉類是蛋白質的主要來源，影響肉類熱量高低的主要因素就是脂肪含量的高低。如果，你在選擇肉食的時候，只選低脂肪的類型，避免高脂肪的類型，熱量攝入就更容易被控制。

04

蔬菜優選高水分和高纖維的類型

蔬菜中，飽腹感最強的兩類為高含水量蔬菜和高纖維蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多吃這兩種類型，避免選擇高澱粉蔬菜，更耐餓，也更不容易發胖。

05

選擇低熱量、低糖分的水果

水果雖然熱量普遍較低，但並非完全沒有例外，像榴槤、牛油果、菠蘿蜜、椰子肉、甘蔗、山楂、棗、香蕉、柿子、荔枝、龍眼這11種水果就屬於高熱量、高糖分的類型，盡量不要吃，其他水果問題不大。

06

吃一點抑制食慾的食物

讓你減肥不能吃某些食物，肯定很多人接受不了，讓你多吃某些食物，就容易接受多了。減肥中，可以試試多吃一些幫助抑制食慾的食物，比如黑咖啡、生薑粉、醋、水、西柚，或者熱量低體積大的食材，這些食物吃的多，其他易胖食物就能吃的更少。

07

儘可能多喝水

水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，能幫助抑制食慾，並加速脂肪燃燒，在身體允許的範圍內，飲水越多，減肥就越輕鬆。但是要注意，避免飲用含糖的飲品，實在不喜歡白開水，可以嘗試喝黑咖啡、檸檬水、茶葉水等。

08

早睡一個小時就能少吃點

熬夜是現在人發胖的一個主要原因，晚睡一個小時就可能多吃一頓宵夜，睡眠不足又會導致第二天新陳代謝降低、食慾旺盛、沒精神運動等；反之，早睡一個小時就可能少吃一點飯，還能避免第二天食慾旺盛、消耗降低。

09

保持開心和笑容

心情沮喪的時候，食慾就會更旺盛，也不會願意運動，就更容易胖！反之，如果心情保持愉悅，每天的生活積極向上，食慾更容易控制，行動能力也更強，更容易瘦！

10

選擇讓你不痛苦的運動

運動雖然不是減肥的必備條件，但是，如果你想提高減肥的速度，最好的方法莫過於去運動！沒有最好的運動，只有最適合你的運動，只要一種運動能讓你長期堅持，又不會覺得太痛苦，就是你最應該選擇的！

以上，是輕妞經過這麼多年的實踐，獲得的10個難度最低、效果最好的減肥方法，希望能夠對你有所啟發！

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