冬天一個動作，血管可能瞬間崩潰！第5個很多老年人都在做！
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最近網傳：「一個動作 血管可能瞬間崩潰」。比如：清晨猛地起床、猛然回頭、喜歡用力排便、大風天外出不護頭……而這些動作中有不少是非常常見的。
難道不經意的一動作，真的會傷害我們的血管嗎？
本文專家：李春民 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 血管外科副主任醫師
10個動作影響血管健康
這裡，要提醒大家：這「十個動作」確實能影響到血管 ，但是這個影響有輕有重。
01
清晨猛地起床
早晨起床的時候，不要一個鯉魚打挺就起來了。剛醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。
我們應該稍微緩一緩 ，睜開眼之後大概一分鐘左右，然後輕輕坐起來慢慢穿衣服，能夠避免一些心血管病的發生。
02
清晨冷水洗臉
清晨冷水洗臉，很多人都有這個習慣，它會影響到面部血管。
但如果洗的時間不長或者就簡單洗一下，而且水的溫度不是特別低 ，這時對血管的影響不是特別大。
03
冷水或熱水澆頭
如果是用過冷或者過熱的水澆頭，對於一些動脈硬化的患者來說影響就比較大一點，刺激的時間長容易導致急性腦梗 。
04
大風天外出不護頭
在大風中外出不護頭，不戴頭巾不戴帽子也容易導致急性腦梗。
05
起床馬上開窗
這個習慣本身沒有太大的錯誤，但是如果剛從熱被窩裡起來，室內外的溫差比較大，這時把過多的冷空氣放進來，讓室內的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。
06
猛回頭
對於年輕人影響不是特別大， 但是對於一些動脈硬化非常嚴重的，猛回頭確實對血管有一些撕扯的作用。如果本身他血管有些病變再加上猛回頭，可能誘發血管異常，包括出現急劇的血管夾層，血管受傷。
07
喜歡用力排便
用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負擔。
特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
08
睡前喝酒暖身
天冷愛喝點小酒來取暖。然而，飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能獨自增加心臟負擔，如果合併存在，其合力作用更可怕。
可以泡泡腳暖身，或者喝杯溫水或者溫牛奶，可以助眠安神。
09
起夜太猛
晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
10
吃飯狼吞虎咽
人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續30~120分鐘。
如果吃飯狼吞虎咽，對於有基礎心臟病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等癥狀。
2個方法測血壓
想知道血管老化的程度，準確又快捷的辦法是到醫院做血管超聲。如果不方便，下面這兩個方法也可以幫你預估血管的年齡。
方法一：自測法
情緒壓抑；
過於較真；
愛吃速食麵、餅乾、點心等；
愛吃肉類食品；
不願意運動；
每天吸煙支數乘以年齡超過400；
爬樓梯時感覺胸痛；
手腳發涼，有麻木感；
記憶力變差，經常丟三落四；
血壓升高；
膽固醇或血糖升高；
直系親屬中有人死於冠心病或中風。
?符合1~4項，說明血管年齡尚屬年輕；
?符合5~7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
?符合8~12項，說明血管年齡比生理年齡大20歲。
後兩種情況提示患糖尿病、心臟病、中風的風險較大。
方法二：測量血壓
若高壓和低壓相差50毫米汞柱以上，提示可能有血管硬化情況，即發生老化。
由於血管肩負著全身營養物質的運輸和代謝產物的轉運等功能，一旦血管出現老化，預示著發生心腦血管疾病的風險會明顯增加。（來源：生命時報）
5大食物守護血管健康
血糖穩定劑：普洱茶
研究發現，普洱茶具有顯著抑製糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。? ?
推薦吃法
普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，「洗茶」可達到「滌塵潤茶」的目的。
血脂調節劑：燕麥
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。
推薦吃法
建議選擇最「單純」的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。
血循環催化劑：黑豆
黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。此外，花青素還有護眼的功效。
推薦吃法
花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。
泡製前需要先將黑豆炒熟，放涼後倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋後浸泡，等黑豆完全膨脹後就可以吃了（請在醫生指導下進行）。黑豆還可以用來打豆漿或熬湯。
血壓控制劑：芹菜
美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。
推薦吃法
烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌，或者直接用來榨汁喝。
血液凈化劑：海帶
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。
推薦吃法
可以直接將海帶泡發後，製成涼拌海帶絲。不過，由於海帶屬於涼性，建議身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經高溫加熱後，能中和海帶的涼性。
溫馨提示：對於有相關疾病的人來說，食物不能代替相關治療。單純靠食療無法達到治病目的，還應及時去醫院。
4個習慣讓血管更年輕
除了食物，生活中的一些習慣也有助於血管年輕化，而且幾乎人人可以做到！
01
飲食上要控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌，從而會使血液變黏稠。
02
注意進食順序
正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。
每口食物咀嚼30次以上然後咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨後再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。
有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2~3小時後就有飢餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至於上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。
03
增強血管功能運動
多進行原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動，可改善血液循環，抑制交感神經活動，使人鎮靜。
04
精神放鬆
突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損，最終導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加心臟病的發生。
文章來源：CCTV生活圈
部分內容綜合：生命時報
