高血壓防治必備知識之血壓患者能用家務勞動代替體育鍛煉嗎
健康
01-11
? ? 家務性體力活動是指家庭日常生活中的體力勞動，如做飯、洗衣服、打掃衛生、照看孩子和老人等。《中國高血壓患者教育指南》指出，適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制。
? ? 下表列出了部分常見家務勞動與體育鍛煉的熱量消耗，可作為熱量換算參考。進行家務勞動或運動的實際熱量消耗，與體重、運動強度等相關。
? ? 進行家務勞動時，在保證安全的前提下，可結合自身情況適當增加活動量。如洗碗時左右輪流做抬腿動作；淘米時左右手輪流進行，並有規律地轉動肩部；上街購物、倒垃圾盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉等。
? ? 不過需要注意的是，家務勞動的熱量消耗非常有限，主要是為了維持每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。對於高血壓患者來說，不能單純靠做家務來鍛煉身體，能夠使心率提高的有氧運動對心血管最為有益。
? ? 從健身的角度來看，勞動和運動也是不同的概念。勞動雖然確實在「動」，也能出汗，卻無法像體育鍛煉那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。
