減肥，一定要記住7個降低食慾的好方法！
減過肥的人都知道想要減肥吃的對吃的好是關鍵雖然道理都懂但做起來太特么難了越想要控制就越想要吃每天都食慾大振的樣子閉上眼睛什麼羊排、牛腩飯、烤鴨就全來了
今天來分享幾個對於我特別有效的幾個方法
希望能夠幫助你抑制食慾
減少暴飲暴食的機會
減少熱量的攝取
1、喝咖啡或者茶
咖啡因能增加體內血糖含量，讓大腦不會感覺飢餓，進而抑制食慾，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。
值得注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。
2、多喝水
喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽足感，降低你的食慾。
此外，身體對於飢餓和口渴所發出的信號非常相似，很容易讓大腦搞混，因此當你感到飢餓時，可以嘗試著喝一杯水或無糖飲料來擺脫飢餓感。
這就是為什麼說，減肥期間，喝水量直接影響到你減肥成效。
3、放慢進食速度
從小大家應該都有被灌輸過「吃飯時要細嚼慢咽」的觀念，這不只是為了吃相好看，也是為了身材健康著想。
人體大腦需要20~30分鐘才能接收到「吃飽」的訊息，因此當我們在狼吞虎咽時，會感覺不到飽足感，就會不小心吃進太多食物熱量，於是身材就逐漸往橫向發展了。
相對的，當你小口慢慢進食，就容易產生吃飽的感覺，自然而然會降低進食量。
4、充足睡眠
其實睡眠與人的食慾是息息相關的。睡眠品質差或時間不足，會使體內增加食慾的「肽」激素上升、抑制食慾的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。
每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。
5、多補充蛋白質
食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素分泌，會帶來短期的飽足感，讓減重者在餐與餐之間的空檔，不容易感到飢餓。
家禽、魚類是蛋白質的重要來源，也可以從豆類、奶製品、杏仁等食物中補充蛋白質。
6、改變進食的順序
相信大部分的人都是先大口地夾菜肉配飯，等到有飽足感後，最後才以喝湯做結尾，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因！
想要輕鬆減肥，有一個有效秘訣，就是調整飲食順序。
先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以只要在用餐時先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，這樣很容易就有飽足感了，持續一個月下來你會發現不知不覺就瘦了。
7、感覺飢餓時先喝杯水
大家一定都有過這樣的經驗，明明才剛吃飽飯，卻嘴很饞忍不住想吃點小東西，但很有可能你其實是你的身體渴了，並非餓了。
因為渴與餓在大腦是用同一種神經傳導物質傳遞訊號，因此常會讓人判斷錯誤。
每次在非正餐時間感到飢餓時，先喝一杯水試試看吧，說不定就不會餓了。
對抗飢餓是很痛苦的，但只要我們能找到方法化解，就變得輕鬆了。
上面介紹的方法，試試吧，有時候你餓（饞）了不一定是你餓（饞）了。
